Question

失眠了，睡不着是继续躺睡吗？

Answer 1

当你失眠时，你在做什么？

除了那些就是不想睡的晚睡拖延患者，大多数想要睡觉的人，在失眠时都会想一件事：我怎么还没睡着？倒是赶紧睡啊！

于是便开始了漫长的努力入睡过程：

很多人都会先选择尝试比较温和的助眠技巧——像数饺子（越数越饿）、吃褪黑素（药效减退越吃越多）、抹精油（薰衣草就是个骗子）。

这些不管用了，就升级到一些“铁血”手段来迫使自己入睡，比如喝酒、剧烈运动，然后希望倒头就睡。

假如这些方法起作用了，哪怕是安慰剂效应，也都还好。最可怕的是：为了睡觉而做出那么多努力，结果还是睡不着！又累又困又醉但就是睡不着！

这时候简直只剩下焦虑、愤怒却无力的感觉

我们的大脑会自主地调整睡眠节律，它是自然而然的事情，不需要人为控制。

而很多人在夜里失眠，就是因为一直强迫自己要立马睡着。

第二天有个重要的考试/面试，前一天晚上告诉自己：“赶紧睡！养足精神！”

但睡着的几率随着时间一分一秒过去而减少，焦虑却迅速增加，“天哪都过去半小时了，怎么我还没睡着！” 这是因为你无法命令大脑去暂停自己的意识。

睡眠就像是呼吸一样，这些身体内环境的事不用上升到意识层面，如果人类需要有意识地去调控呼吸，那么可能几分钟就死掉了。

睡觉也如此，越用力，就越做不到。

Answer 2

睡不着那躺着是很难受的。一般失眠都是因为大脑没有放松，这时候可以听音乐，故事或者看书来让大脑静下来，大部分人一看书就犯困。而刷手机，看电视等等反而会更难入睡。

追问

听音乐可以听自己喜欢的歌么，我比较喜欢听高潮的歌

追答

那越听越高潮了，听点舒缓的或者来个电台那种听也不错

追问

对呀，感觉听高潮音乐会不好，什么电台？就是人说话的那种么

追答

嗯嗯，也有网上直接下载的

比如那种专门辅助睡眠的ASMR

追问

我看看，要不看书吧

没听过，感觉自己不想听

Answer 3

失眠了再继续躺睡反而睡不着，还是起来活动一下再睡。