Question

每天跳绳2000下坚持一个月能减肥吗？？

我每天晚上都是跳绳2000个，基本都在15到18分钟之内完成跳绳2000个。我想请教下各位运动达人我每天这样的运动量坚持一个月，我的体重和大肚子能减掉部分吗？我现在的体重在155到152之间浮动，有个大肚子。我就想通过跳绳这种简单但是消耗量大的运动来减肥燃脂，希望各位运动的达人高手能详细解答我的问题顺便能指点一下我谢谢。

Answer 1

你每天跳2000下绳，坚持一个月，其实是可以减肥的但是会有点慢，你这么短的时间内看不到很明显的效果但是只要你坚持下去效果会看得到的，只是比较慢而已，在这个期间你还可以加强其他的有氧运动和无氧运动相结合，还有合理的饮食，重要的是，多喝水，因为水可以提高身体的新陈代谢，如果你想瘦肚子的话你可以做仰卧起坐啊俯卧撑啊或者是平板支撑啊平板支撑这个东西的话它的效果是特别好的，但是，如果你的激素特别的大的话就建议你不要去做平板支撑，你先去做那种有氧运动，这样的效果比较好。跳2000下绳，他大约相当消耗1000多卡路里如果你每天都跳这么多，那相当于每天都在消耗卡路里，那么你也每天都再达到减脂的效果。跳绳主要是可能会长肌肉在跳绳完之后你一定要记得拉伸，如果不拉伸的话，小腿上的肌肉会很硬，很难消下去的。每天跳绳坚持，是能减肥的。饭也要少吃，肉要少吃，小菜要多吃，加一点水果。饮食方便也要合理搭配！你每天跳2000下绳，坚持一个月，其实是可以减肥的但是会有点慢，你这么短的时间内看不到很明显的效果但是只要你坚持下去效果会看得到的，只是比较慢而已，在这个期间你还可以加强其他的有氧运动和无氧运动相结合，还有合理的饮食，重要的是，多喝水，因为水可以提高身体的新陈代谢，如果你想瘦肚子的话你可以做仰卧起坐啊俯卧撑啊或者是平板支撑啊平板支撑这个东西的话它的效果是特别好的，但是，如果你的激素特别的大的话就建议你不要去做平板支撑，你先去做那种有氧运动，这样的效果比较好。跳2000下绳，他大约相当消耗1000多卡路里如果你每天都跳这么多，那相当于每天都在消耗卡路里，那么你也每天都再达到减脂的效果。跳绳主要是可能会长肌肉在跳绳完之后你一定要记得拉伸，如果不拉伸的话，小腿上的肌肉会很硬，很难消下去的。每天跳绳坚持，是能减肥的。饭也要少吃，肉要少吃，小菜要多吃，加一点水果。饮食方便也要合理搭配！

Answer 2

减肥，提升身体素质，都不是一天两天的事，少则以月为单位，长则以年为单位来衡量。所以，不要一开始就大运动量，导致因超出身体适应能力而受伤。跳绳2000下、连续30天，对于有长期健身习惯的人来说，没有任何问题，但对于新手来说可能就会有些大。建议：开始的第一个月，将2000下分成20组，每组100下，按组来跳，组间休息1至2分钟，同时根据身体感受来确定，是否可以承受。比如跳完10组后，觉得已经达到自己能力的80-90%，那就结束今天的运动。随着体能的提升，慢慢增加组数和总跳数。

此外，不建议连续运动30天，这个办法本身就不合理。运动健身不仅仅只有训练，还需要休息，以便身体的恢复，为下一次的训练做好准备。没有休息的时间，徒增运动受伤的风险，效果也不会好。

合适的场地和鞋子

避免在水泥地等坚硬的地面上跳，最好在橡胶地面、操场、运动草地等地方跳，同时穿着适合跳跃、弹性适中的运动鞋。坚硬的地面形成的反冲击力，不利于膝关节的保护。

掌握好跳绳的正确姿势

跳起时高度合适，落下时先脚尖、后前部脚掌落地，落地时有自然的屈膝缓冲动作。有些朋友在跳绳时整个身体僵硬、屈膝缓冲不够，落地感沉重，这些都需要不断调整动作，增加协调性，通过多跳、多练来解决。良好的协调性、熟练度和姿势，也是避免膝关节受伤的保证。

注意运动前后的拉伸、放松。平时注意增加下肢的力量训练，饱满有力的肌肉，对于膝关节能起到天然的保护作用。另外，也不要吊在一棵树上！减肥运动有很多，只做跳绳或跑步等单一运动，并不是最好的办法。

运动和膝关节的保护并不是势不两立

别将运动（特别是像跑步和跳绳这样的运动）和膝关节受伤，必然地联系在一起。一项长达18年的专门研究表明，只有约20%的跑者得了关节炎，而不运动的人患关节炎的比例高达32%。同时这项研究的一个结论是：患关节炎的风险，定期跑步的人群低于定期慢走的人群；定期跑步量越大，罹患关节炎的风险越低。所以，只要方法正确，何惧运动？

Answer 3

首先，减肥不能光看是不是运动成功的减肥一定是运动量要大于你每天摄入的能量，这样才能成功的减下体重。所以你光说每天跳绳200下，能不能减肥？但是还要看你是否能管住你的饮食。其次，每天跳绳2000下。你的计师是15到18分钟。虽然跳绳是属于有氧运动。但是你这个时间还是太短了，未必能燃烧脂肪。真正有效的减肥方式应该是做30分钟以上的有氧运动。所以说要减肥，必须要30分钟以上最好是40分钟到一个小时的有氧运动才可以。比如说慢跑，游泳，或者是打羽毛球，乒乓球，这些都是非常好的锻炼方式，而且也不枯燥乏味。我觉得跳绳还是有一些枯燥乏味的，而且很难有人一跳就是跳半个小时。而且跳绳这个运动也不适合长期的去用来减肥训练，因为它会损伤你的关节，每天运动量那么大你的关节，久而久之也会受损。
相反，如果你采取慢跑的方式，一周跑3到4次，每次跑40分钟就应该是很有效果的。而且重要的一定是要坚持。一旦你的体重开始减下来，那么他就减的会非常快。不要中途停止，否则会反弹的。在跑步的时候也要注意穿一些有缓冲，底部比较柔软的鞋，这样也会减少对身体关节的损伤。而且要循序渐进的跑步。跑步的时候不能太快，以免造成无氧运动一定要记住，慢跑是有氧运动什么？怎么来鉴定有氧运动呢？就是你在跑步的过程中，不感觉累，能够一直坚持的跑下去，这样才能有减肥的效果，千万注意不能跑的太快。

Answer 4

绝对是可以的 减肥就是摄入小于消耗 只要控制好饮食 但是不能不吃 吃的健康一点 碳水的比例少一些 多吃一些低脂蛋白质和蔬菜 绝对可以达到减肥的效果 另外跳绳对于大基数还是特别友好的相较于其他的有氧 我觉得你可以适当加入一些无氧自重训练 另外多喝水 练习前后要记得热身和拉伸防止受伤

绝对是可以的 减肥就是摄入小于消耗 只要控制好饮食 但是不能不吃 吃的健康一点 碳水的比例少一些 多吃一些低脂蛋白质和蔬菜 绝对可以达到减肥的效果 另外跳绳对于大基数还是特别友好的相较于其他的有氧 我觉得你可以适当加入一些无氧自重训练 另外多喝水 练习前后要记得热身和拉伸防止受伤

绝对是可以的 减肥就是摄入小于消耗 只要控制好饮食 但是不能不吃 吃的健康一点 碳水的比例少一些 多吃一些低脂蛋白质和蔬菜 绝对可以达到减肥的效果 另外跳绳对于大基数还是特别友好的相较于其他的有氧 我觉得你可以适当加入一些无氧自重训练 另外多喝水 练习前后要记得热身和拉伸防止受伤

绝对是可以的 减肥就是摄入小于消耗 只要控制好饮食 但是不能不吃 吃的健康一点 碳水的比例少一些 多吃一些低脂蛋白质和蔬菜 绝对可以达到减肥的效果 另外跳绳对于大基数还是特别友好的相较于其他的有氧 我觉得你可以适当加入一些无氧自重训练 另外多喝水 练习前后要记得热身和拉伸防止受伤

绝对是可以的 减肥就是摄入小于消耗 只要控制好饮食 但是不能不吃 吃的健康一点 碳水的比例少一些 多吃一些低脂蛋白质和蔬菜 绝对可以达到减肥的效果 另外跳绳对于大基数还是特别友好的相较于其他的有氧 我觉得你可以适当加入一些无氧自重训练 另外多喝水 练习前后要记得热身和拉伸防止受伤

Answer 5

你每天跳2000下绳，坚持一个月，其实是可以减肥的但是会有点慢，你这么短的时间内看不到很明显的效果但是只要你坚持下去效果会看得到的，只是比较慢而已，在这个期间你还可以加强其他的有氧运动和无氧运动相结合，还有合理的饮食，重要的是，多喝水，因为水可以提高身体的新陈代谢，如果你想瘦肚子的话你可以做仰卧起坐啊俯卧撑啊或者是平板支撑啊平板支撑这个东西的话它的效果是特别好的，但是，如果你的激素特别的大的话就建议你不要去做平板支撑，你先去做那种有氧运动，这样的效果比较好。跳2000下绳，他大约相当消耗1000多卡路里如果你每天都跳这么多，那相当于每天都在消耗卡路里，那么你也每天都再达到减脂的效果。跳绳主要是可能会长肌肉在跳绳完之后你一定要记得拉伸，如果不拉伸的话，小腿上的肌肉会很硬，很难消下去的。

追问

运动减肥效果慢但是很健康，我是想通过跳绳运动能增强自己的心肺功能加强自身的身体体抗力，让自己的心肺功能能长久持续在年轻状态，顺便能把自己的体重和大肚子给减一减。让自己看着更年轻。哈哈……