Question

哺乳期的妈妈可以吃哪些食物来增加奶水量？

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Answer 1

奶水的分泌量，遵循着供需平衡的原理，这也是人体的奇妙之处。也就是说，孩子的吸吮量，直接刺激母亲的身体，并传递出需要多少乳量的讯息，信号传给大脑后，就会促进荷尔蒙对乳房的刺激，使乳腺向外分泌乳汁。一般而言，在下奶初期的24小时内和前三天，让宝宝吮吸来开奶，或是做乳房按摩，起到的效果是最佳的。

产后的宝妈在生理上各种激素的作用，以及外界环境的影响下，情绪波动通常都比较大。喝得太早会使乳汁下来得过快过多，刚出生的宝宝胃容量只相当于一颗弹珠大小，如果吃不了，还会导致乳管堵塞进而出现乳房胀痛情况。很多妈妈会迷信坊间的传闻，说只要吃某样东西，感觉瞬间都能变成奶牛一样，于是只迷恋单一的“传说”里可以增加泌乳量的食物，不仅乳汁量得不到提高，而且还由于营养摄入不足，而导致泌乳量下降，乳汁质量也变差的后果。

其实作为哺乳阶段的女性，更要注重食物多样化。因为食物多样化是提高乳汁营养的基础。肌肤之亲有助于唤醒贪睡的宝宝，刺激不太投入的宝宝去积极的吃奶。怕宝宝着凉的话，在他背上披上小毯子。带宝宝上床喂奶，妈妈和宝宝都能放松下来，也能刺激更长时间，更为频繁的哺乳。

同时，泌乳荷尔蒙水平也会提高。妈妈体内的催乳素水平在睡眠中会提升，生长荷尔蒙在睡眠时也会提升，并和催乳素协作，提高泌乳量。一丁点肉汤也不要喝，就多吃些蔬菜和粥类，例如：小米粥、南瓜粥、小米山药粥；b.每天保证吃500克以上的新鲜水果，水果须暖热了再吃，以免寒气入体。

Answer 2

可以吃鱼类，鸡蛋，瘦肉，豆制品，蔬菜，水果，奶类，这些食物都是可以增加哺乳期妈妈的奶水，也可以给哺乳期妈妈补充身体所需要的营养，对身体有很多的好处。

Answer 3

可以多喝一些鸡汤，多喝一些鱼汤，多吃蔬菜水果，多吃坚果，多喝鲫鱼汤，猪脚汤，章鱼汤，情绪不要波动太大，一定要保持情绪的健康，而且一定要多吃新鲜的蔬菜和水果。

Answer 4

哺乳期的妈妈要多吃豆腐、鱼肉、牛肉、菠菜、鸡肉，这些食物都可以增加奶水，而且吃了对身体也很有营养。