Question

减肥一定要节食吗？

Answer 1

我先说我的观点：不是。

其实，科学、健康的减肥需要适度的节食。

这个观点乍听起来，很奇怪。你可能会好奇，怎么，你一个专业人士，难道还要提倡节食减肥？是的，但是我说得“节食”，跟你们理解得“节食”，不是一回事儿。

节食，就是节制饮食，由英文On diet省略而来。意指只吃限定的食物，或按医生、营养师给出的食谱进食。

你们都回忆一下，你们减肥都没有节食吗？比如说，减肥不提倡吃肥肉，不提倡吃“糖油混合物”（如油条，油炸馅饼，乳酪面包，鸡排，薯条等）。提倡吃粗粮谷薯类（玉米、红薯、山药、杂粮饭等），鸡胸肉，纯牛奶，西兰花等健康食物。

你们是不是都有这种饮食观念，并且实践这种饮食方式？这种饮食方式，本质上不就是在“节食”（节制饮食，只吃限定的食物）吗？事实上，有很多“胖友”确实因为这样适度的节食，身体变得更健康了。

节食，是一件好事儿。那为什么减肥圈，有那么多人反对“节食”呢？其实，大家反对的并不是“节食”。而是“过度节食”，这有本质的区别。

那怎么判断一个人“过度节食”了呢？一般从两个方面来看：热量和种类。

热量：基础代谢所需热量，假设你的基础代谢是1200千卡，你每天只吃1000千卡，即使你吃的种类很全面，这也是“过度节食”。

种类：主食，蔬菜，肉蛋类（或豆制品），水果，奶类。假设你的基础代谢是1200千卡，你每天也吃够了1200千卡。但是，你一天三餐只吃水果（比如，一天三餐只吃香蕉）。即使，你吃够了身体所需要的“基础热量”。但是种类太单一或不够全面，这也算是“过度节食”。

减肥，我们需要“适度节食”，但是千万不要“过度节食”。

Answer 2

减肥有必要节食的。因为一般肥胖的人都有饮食方面的问题存在。如果不改变饮食方式的话，很难成功。就算成功了也容易反弹。

Answer 3

不一定要节食，不要吃高脂肪热量的食物，每天坚持锻炼，可以吃一些易消化热脂肪量的食物。

Answer 4

减肥在一定程度上是需要节食的，饮食有规律及科学饮食，坚持锻炼，循序渐进才能减肥成功。

Answer 5

间谍当然不需要节食啊，减肥是需要控制饮食，多吃粗粮和高蛋白食物，然后就是运动了，只要消耗大于摄入就能循序渐进的减肥。