Question

给自己拟定的减肥计划

Answer 1

上次发文说想减肥，本打算当天就给自己制定一个明确的减肥计划和食谱。结果这两天都有事没静下心来好好给自己做规划。

网上这两年最火的减肥博主应该是邱医生吧！他的黄色减肥食谱和蓝色减肥食谱备受欢迎，很多严格按照他的食谱吃饭的人都反馈效果很明显！

根据不同的人群类型，邱医生制定的食谱适用人群不同。蓝色食谱（适用微胖人群）、黄色食谱（适用大基数和男士）。我觉得我挺胖但不知是属于微胖还是特胖。我现在身高158cm，体重有133斤。

我不知道我适合黄色减肥食谱还是蓝色减肥食谱，研究了很久都没研究出来我该吃哪个食谱。

我特地去翻了邱医生的头条内容，找了很久终于找到一个身高、体重都和我差不多的人去邱医生门诊寻求减肥计划，这个阿姨身高158cm ，体重136斤，和我很相近了。邱医生给的建议是严格按照蓝色减肥食谱执行就行。那我给自己的规划也按蓝色食谱来吧！

我现在因为每天带两孩子睡觉，其中一个一岁不到，喜欢睡懒觉，所以每天早上起床比较晚，基本要十点多钟才会起床做午饭，早饭就从没吃过。减肥早睡早起很重要，所以第一步要做的就是早起！

午饭吃的其实不多，基本半碗饭到一碗饭之间，晚饭也差不多。所以午饭晚饭改变一下内容就好。

最大的问题一是零食！我女儿三岁左右，每天零食比较多，我女儿吃不完的、或者浪费的我都给消灭了，零食摄入比较多。二是晚饭有时吃的比较晚，吃完晚饭基本就洗洗睡了，就和宵夜差不多了。

以后零食坚决不能再吃，晚饭要早吃！

以下是以后我每天一定要严格执行的计划:

8:00（最晚）:起床

8:30早餐:

牛奶＊酸奶＊豆浆（三选一）1杯

白水蛋＊茶叶蛋（二选一）1个

粥＊玉米＊红薯＊燕麦（四选一）1碗

黄瓜＊番茄（二选一）1个

10:30加餐水果:

苹果＊梨＊香蕉（三选一）1个

12:00_12:30午餐:

鸡蛋面1碗＊土豆饼1个（二选一）

鱼肉＊鸡胸肉＊瘦肉（三选一）吃一点

绿色蔬菜吃一点，可以吃多一点

下午3:00_4:00加餐:

黄瓜＊西红柿＊苹果＊梨＊香蕉

（五选一）1个

下午6:00－7:00（不超过7:00）晚餐:

鸡蛋面1碗

蔬菜一份

每日坚果一份

黄瓜＊苹果＊香蕉＊西红柿＊梨（五选一）

晚餐过后不能再吃任何东西！

如果不下雨，晚饭后坚持出去散步！

22:00，睡觉！

以上是我给自己拟定好的大概性的每日食谱，按照邱医生的蓝色食谱，根据我自身能吃得到的做得到拟定出来的。

稍微做了改变，给自己加两次水果，晚餐多加了一碗鸡蛋面，我怕我自己饿不住。

减肥是一件非常需要耐心、毅力的事，给自己打气！

以后每天每餐都要要求自己坚持到上来打卡，起到监督自己的作用！

的朋友们！为我打气哦！