骑自行车有什么健身作用
骑自行车有什么健身作用
骑自行车有什么健身作用，很多人都注意不到它最为瞩目的一点，自行车是一种传统并受人欢迎的代步工具，不仅可以锻炼身体，还能够保护环境，骑自行车有什么健身作用呢？下面和我们以来看一看吧。
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一、单车运动能减肥
1、单车运动无疑是健康减肥的好途径，在骑行过程中，骑行对减肥有两方面的作用，一方面是直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重；
2、另一方面是提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的。
3、在这两方面的作用下，坚持骑行运动，能够给塑造完美身材。美国运动医学院的研究表明，正确的骑行运动可帮你持久保持健康活力和苗条体态的程度高达70%。
二、运动可延长寿命
1、在身体健康的基础上，寿命可以延长。
2、经研究发现，每天运动的'老鼠比关着不动的同类老鼠，寿命长25%。野兔平均可活15年，家兔只能活4-5年。牧羊狗可活27年，家狗仅活13年。野生动物比饲养动物寿命长的原因，主要在于他们经常地保持着频繁运动的缘故。
3、邮局的职工，外勤人员的寿命比内勤坐办公室的人员寿命要长。
三、改善心血管系统
骑行运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。
四、改善肺部呼吸功能
骑行运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。
五、消除大脑疲劳
1、骑行运动是一种积极性休息的方式，因为骑行时，与运动有关的神经中枢兴奋，与文化学习有关的中枢进入抑制状态。
2、这种抑制随着运动中枢兴奋的加强，抑制得更深，从而使与文化学习有关的神经中枢得到很好的休息，起到了保护作用。学习后进行体育锻炼又可以增加氧气和营养物质的供应，也有利于改善大脑的功能。
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一、增加免疫力
每天骑20公里的人和每日举重2小时的人相比体力及耐力，一定是骑车的人更胜一筹。
二、促进腿部肌肉群
以15~20公里/小时的速度骑行，可以增加大腿部肌肉，也可以消除多余的皮下脂肪，不会因为锻炼过度而造成小腿变粗，所以爱美的女性朋友不用担心。
三、促进心肺功能
持续的踩踏运动，可以清楚囤积在体内血管里多余的胆固醇，改善心血管系统，还可以促进微血管的发达以及末梢呼吸的代谢作用，促进心肺功能，预防中老年人的心肺功能衰竭
四、肌肉锻炼
如果是志在锻炼的年轻朋友，要让心跳有170bpm（时速约28公里/小时以上）的行车速度或爬长坡，才能达到锻炼肌肉的效果，不过因为夜骑的能见度不佳，不建议车友在夜晚进行锻炼，除非路段有完善的路灯及优良的路面。
五、塑形
特块减肥者，维持目标心跳120~130bpm（越时速20~25公里），骑上60分钟，大约搁酱可消耗600大卡的热量（相当于两碗米饭）。骑行要领，刚开始10分钟，慢慢把心跳带到目标心跳120~130bpm，维持40分钟，最后10分钟，让心跳恢复到100bpm以下，骑行后的“收操”最重要，有其一定要拉筋，将乳酸代谢物送走，提神又可恢复疲劳。夜骑，速度要在15公里/小时以内较阿全。
