年轻人经常加班至深夜，怎样才能保持身体健康？
主要从三个方面调整：身体、心理、时间
身体
针对晚上经常加班的友友们，吃饭是个大问题哦。不知不觉加班到了十一二点了，进入到熬夜的关键时期，七八点的那顿晚餐已经不够用了，这时候可以吃点宵夜，但注意，不要下单烤串炸鸡火锅，本来熬夜就容易上火伤身体，就别吃辛辣油腻的食物了，还加重脾胃的负担。久而久之，你点的身材就发生了变化，腰围大了一圈又一圈。之前买的衣服越来越配不上你了。还会加重各个器官的负担。
所以，不要吃太多高热量的食物，建议选择营养清淡的食物，可以加个煮鸡蛋或者温牛奶来补充蛋白质。这样能减轻对内脏各个器官的压力。
多喝水少喝饮料。本来熬夜就会打乱内分泌的节奏，影响颜值，皮肤和身体都会喊你喝水，再说反正也不怕起夜了，该喝水就喝水。泡点菊花茶、决明子茶，清肝明目防上火。经常加班的友友们，记得要杜绝饮料类的哦。
眼睛盯着屏幕一天一夜，会很干涩、疼痛，甚至会流泪，可以提前把滴眼液放在手边，给眼睛一点滋润。另外还要提醒大家，室内光线一定要充足，不要摸黑用电脑、手机，眼睛和肝脏都要爱护。
也不建议上夜班的时候抽烟，香烟中的尼古丁会使血管收缩，减缓血液循环的速度。如果上夜班的时候还抽烟，会给身体造成加倍的伤害。
加班预示着会久坐。经常加班更是捆绑在凳子上了。关于久坐对身体的伤害大家都知道。这个时候就看个人了。不定时地站起来活动一下颈椎、腰部、四肢。
心理
没人喜欢加班加点，谁不想下了班回家躺着追剧或者三五好友约饭聊天呢。可是，没办法。为了生活嘛。这个时候放松心理就是必须的了。要通过适当的方式将心中的郁闷宣泄出去。不然，时间久了，终会抑郁成疾，就悔之晚矣。心情烦躁的时候可以听听音乐，自我安慰一下努力工作是为了更好的生活，虽然有点孔乙己，不过还是有作用的哦。
时间
在工作中定时休息也是个缓解疲劳的好方法。不要说没有时间休息，时间是挤出来的。
经常加班的人，平时没有时间锻炼身体，要在工作中间休息时间做短时高强度运动。要结合自己的年龄、体重、性别去调整训练强度，推荐原地高抬腿、爆 竹 跳、平板支 撑。加班的同时也要保持我们的身体健康。
经常加班的人，在夜间加班时要降低电脑屏幕的亮度和对比度，能够更好的放松眼球，加班的同时也要保持我们的身体健康。
经常加班的人劳动量大，要保持加班餐要吃的种类丰富，加班时要适当的增加饮食频率。加班的同时也要保持我们的身体健康。
经常加班的人，由于饮食频率增加了，要调整饮食习惯早晨可以多吃一点，晚上要控制自己少吃，保持总量的控制。避免加班导致肥胖，加班的同时也要保持我们的身体健康。
经常加班的人，自己做饭的时候要选择便捷易做的食物，做的是时候要少油少盐，可以多带点蔬果去加班。加班的同时也要保持我们的身体健康。
如果熬夜犯困，大家都会喝一杯咖啡，但是咖啡的咖啡因含量较高，需要尽量避免在熬夜时饮，在熬夜过后，早饭一定要吃饱，而且最好不要吃凉的食物。
选择食物的时候也要选择健康的，像是熬夜对身体肝脏伤害很大，这时候就要多吃海带、鸡蛋、香菇、豆制品、动物肝脏等食物来保护肝脏，多吃黑米、黑豆、板栗、黄瓜等补肾益气；若因为熬夜导致脾胃虚弱，也可以吃一些好消化的水果和粥类来保护肠胃。
别看这些食材不起眼，食补可是能够慢慢见到效果的。
熬夜不仅会损害器官的健康，还会影响皮肤的状态，经常熬夜的人皮肤比较容易干燥，会缺水、暗黄、出痘、黑色素沉淀，而一些行业的工作者不熬夜不可能，这就需要他们熬夜前清洁脸部，进行补水，多吃含有胶原蛋白和维生素C的食物，少吃辛辣食物。
在熬夜之后的早上，一定要注意，用热水洗脸，清洁并打开毛孔，按摩促进脸部血液循环，最后涂抹护肤品。
经常熬夜会导致视力下降，多食用一些含有维生素A的食物，如胡萝卜、枸杞、菠菜、黄瓜、猕猴桃等等，这能缓解眼睛干涩疲劳的情况，如果情况严重，可以滴人工泪液缓解状况。
虽然熬夜过后保养身体的方式有很多，但是大家也都知道，与其熬夜后补救，不如不熬夜。
身体健康是个很重要的话题，熬夜对身体伤害特别大。但是很多时候自己又没办法控制。按照个人经验可以给一些小建议，从身心健康，到身体健康。
1、熬夜时要吃热的东西。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖，不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
8、一定要咬紧牙关，高强度学习。
9、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
10、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
