长期运动对一个人有什么影响
长期运动对一个人有什么影响
长期运动对一个人有什么影响,运动可以带给身体很多好处,运动的形式是多种多样的,现在很多人都经常去运动锻炼,那么下面为大家分享长期运动对一个人有什么影响。
长期运动对一个人有什么影响1
一、对新陈代谢的影响
运动能够锻炼促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力,增加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。
如在长期体育锻炼的影响下,胰高血糖素分泌表现对运动的适应。即在同样强度的运动情况下,胰高血糖素分泌量减少,其意义是推迟肝糖原的排空,从而推迟衰竭的到来,增加人体持续运动的时间。
脂肪是在人体中含量较多的能量物质,他在体内氧化分解时放出能量,约为同等量的糖或蛋白质的两倍多,长期坚持有氧锻炼能提高机体对脂肪的动用能力,为人体从事各项活动提供更多的能量来源。
二、 对运动系统的影响
坚持运动锻炼,对骨骼,肌肉,关节和韧带都会产生良好的影响,经常运动可使肌肉保持正常的张力,并通过肌肉活动给骨组织以刺激,促进骨骼中钙的储存,预防骨质疏松。
同时使关节保持较好的灵活性,韧带保持较佳的弹性,锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性,保持手脚的灵便,使人可以轻松自如,有条不紊的完成各种复杂的动作
三、 对心血管系统的影响
适当的运动是心脏健康的必由之路,有规律的有氧运动,可以减慢静怠时和锻炼时的心率,这就大大减少了心脏的工作时间,增加了心脏功能,保持了冠状动脉血流畅通,可以更好的供给心肌所需要的营养,可使心脏病的危险率减少。
1、经常参加体育锻炼可使心肌细胞内的蛋白质合成增加,心肌纤维增粗,使 得心肌收缩力量增加,这样可使心脏在每次收缩时将更多的血液射入血管,导致心脏的每博输出量增加,长时间的有氧运动可使心室容量增大。
2、有氧运动可以增加血管壁的弹性,这对人健康的远期效果来说是十分有益的,人随着年龄的增加,血管壁的弹性逐渐下降,应而可诱发高血压等退行性疾病,通过运动锻炼,可增加血管壁的弹性,可以预防或缓解退行性高血压症状。
3、有氧运动可以促使大量毛细血管开放,因此加快血液与组织液的交换,加快了新陈代谢的水平,增强机体能量物质的供应,和代谢物质的排出能力。
4、有氧运动可以显著降低血脂含量(胆固醇、b-蛋白质、三酰甘油等),改变血脂质量,有效地防治冠心病,高血压和动脉粥样硬化等疾病。
5、有氧运动可以使安静时脉搏徐缓和血压降低,有助于睡眠质量的提升。
四、 对呼吸系统的影响
1、经常做有氧运动,特别是做一些伸展扩胸运动,可以使呼吸肌力量加强,胸廓扩大,有利于肺组织的生长发育和肺的扩张,是肺活量增加,经常性的深呼吸运动,也可以促使肺活量的增长,大量实验表明,经常参加体育锻炼的人,肺活量植高于一般人。
2、有氧运动由于加强了呼吸力量,可使呼吸深度增加,以有效的增加肺的通气效率。研究表明,一般人在运动时肺通气量能增加到60升/分左右,有运动习惯的人运动时肺通气量可达一百升/分以上。
3、一般人在没有进行运动前只能利用其氧气最大摄入量的60%左右,而经过有氧运动锻炼后可以使这种能力大大的提高,有氧运动时,即使氧气的需要量增加,也能满足机体的需要,而不致使机体缺氧。
五、 对消化系统的影响
运动可以加速机体能量消耗的过程,能量物质的最终来源是通过摄取食物获得,因此,运动后会促进消化系统的功能变化,胃口变好,饭量增多,消化功能增强。
六、 对中枢神经系统的影响
运动能够改善神经系统的调节功能,特别是长期处理紧张状态的人。可以帮助提高神经系统对人体面对各种变化的判断能力,并及时作出协调,及准确,迅速的反映。研究指出,经常参加无运动锻炼,能明显提高脑神经细胞的工作能力。反之,如缺乏必要的运动,大脑皮层的.神经调节能力将相应的下降,造成平衡失调,甚至引起某些疾病。
七、 对心理方面的影响
当一个人情绪低落心情不好,压力过大时,那么运动就可以起到转移情绪,调节心情,让压力得到释放的作用。运动对心理的发展,可以起到增强信心,建立良好的环境,培养稳定的情绪,培养独立和出事果断的能力,提高智力等有巨大的帮助作用。
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体育锻炼对运动系统的影响
经常坚持体育锻炼,能够改善人体骨骼周围的血液循环,加强骨骼的新陈代谢,可以使得骨密质增厚、骨径变粗,骨面肌肉附着处凸起明显,骨小梁的排列根据张力和压力的变化更加整齐有规律、粗壮和坚固。
坚持体育锻炼还可以使得肌肉纤维变粗,肌肉的截面面积加大,使肌肉变得粗壮、结实、发达,肌肉力量增强,通过体育锻炼还可以提高整体神经系统对于肌肉的控制力,增强肌肉的反应速度和动作的准确性、协调性,使肌肉之间相互协调配合的能力大大提高 。
体育锻炼对心血管系统的影响
通过科学的体育锻炼,不仅可以使得心脏的收缩能力增加,而且还能够增加心脏的血容量,坚持体育锻炼还能够影响血管壁的结构,改变血管在器官中的分布,有利于器官的供血机能的提高 。
体育锻炼对呼吸系统的影响
长期进行体育锻炼呼吸器官的构造和机能都会发生良好的改变,肺活量增大,组织对氧的利用能力提高,使人的呼吸与运动的协调配合性更加好。
体育锻炼对消化系统的影响
经常参加体育锻炼,由于肌肉活动需要大量的营养物质,肠胃就势必要加强消化机能。在这种情况下,消化腺会分泌更多的消化液,消化道的蠕动就会加强,肠胃的血液循环就更加的快速和通畅。
体育锻炼对人心理的影响
人体进行体育锻炼的时候,身体会分泌多巴胺,多巴胺又被称为快乐的源泉,因此进行体育锻炼,可以使人的情绪和心理有着良好的改变,并消除不利的情绪和心理,能够帮助人民保持良好的情绪和心理活动 。
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好处1:控制体重
运动可以预防肥胖的情况发生,对于肥胖的人来说,运动又可以减肥。当你在做运动时,身体会大量燃烧脂肪,体内多余的脂肪被消耗掉,自然没有脂肪堆积而导致肥胖。光吃不运动是不行的,尤其是常吃油腻高脂肪的食物,更需要平时保持一定频率的运动。
好处2:使精力充沛
运动的时候会让更多的氧气和营养充分流通到各个器官组织,使整个心血管系统工作效果更高。运动可以大大提高人的心肺功能,这样人以后干活都不容易累,充满精力。
好处3:改善睡眠质量
现代很多都市人都有熬夜失眠的坏毛病,晚上睡不着早上起不来,日夜颠倒,整个生物钟都紊乱了,这样非常不利于健康。运动的好处在于可以帮助你快速入睡,睡眠质量一旦提高,整个人的精神状态会更佳。
好处4:增强抗病能力
运动可以有助于提高身体内好胆固醇的含量,降低对身体不利的甘油三酸酯,让身体的血液流通更顺畅,降低患心血管疾病的风险。经常运动的人可以预防中风、代谢综合征这类疾病的发生。
好处5:带来好心情
运动可以改善人体紧张的情绪,调节不量的心理状态。运动能舒展身心,缓解工作、学习所带来的压力疲劳感,让人保持健康的心理状态,充分发挥个体的积极性和创造性,提高自身的发展。
好处6:提高大脑机能
运动可以提高大脑机能,让使大脑思维变得更敏捷灵活。因为运动可以调节神经中枢,运动需要通过大脑神经来指挥,这样就可以让大脑的中枢细胞处于兴奋的状态,不断增强脑细胞的活力。