Question

邓肯看上去不是特别强壮，为什么在内线进攻防守这么厉害？

Answer 1

如果不是老克劳福德(裁判)将板凳席上正在笑的邓肯罚出场，相信不少人还没怎么注意过这个大个子(毕竟当时网络还不是现在这样发达)。邓肯并不是那种你一眼看上去就会喜欢上的球星，像崇拜乔丹、奥尼尔、加内特、科比、纳什、艾弗森、麦迪、詹姆斯、韦德等球星那样去喜欢他。

邓肯在新秀赛季场均就拿下21.1分11.9篮板2.7助攻2.5盖帽的数据，带领马刺将胜场从上赛季的20胜提高到56胜，开启了自己的传奇生涯，也让马刺近20年长盛不衰，在19年的职业生涯场均34分钟的上场时间里拿下19分10.1篮板2.3助攻；出战了251场季后赛场均20.6分11.4篮板3助攻2.3盖帽。

比尔拉塞尔评价邓肯:和蒂姆一起打球，你可以获得太多的好机会。他只要在球场上，就会给队友们带来很大的益处。我不认为这个联盟有谁一对一能防住邓肯。有蒂姆这样的球员，教练是幸福的，因为这可以让排兵布阵变得多样化。

马刺这么多年一直强大的奥秘就在于稳定与高执行力，波波维奇有魅力把邓肯、帕克、吉诺比利、莱昂纳德等人变成一个愿意为他打球和听他批评的团队。当然前提是你要有一个邓肯这样的万能核心，十九年来无论打快、打慢、内线为主、高位挡拆还是什么都坚决支持，用常年的彼此牺牲、彼此信任赢下一场场胜利。

回到正题，他有6英尺11英寸(2米11)的身高，250磅(113公斤)的体重，臂展达到2米30，大学时期被称作飞天魔鬼，无论是力量、速度、协调性都是顶级。不同于众多在大学刚打出名堂就进入NBA的球员，邓肯在大学里扎扎实实的磨炼了四年的基本功，被内线巨无霸奥尼尔称为大基本功先生。

在进攻端:他有着完备的内线技术、是篮下最有统治力的球员之一，策应能力在内线球员中也是顶级。生涯前期，凭借着强大的运动能力与身体天赋(力量、灵敏性、协调性、爆发力)对付老油条；又用扎实的基本功欺负没有经验的年轻球员，基本上靠着面框和低位强吃就为所欲为。经历过伤病之后运动能力有所下降，他的勾手、抛投、两侧45 的擦板就开始用的多了，感觉是一直就会啊，可是之前不太用的上。生涯晚期按照波波维奇的要求去打中锋，于是卡位、挡拆、策应也就自然而然的用出来了。

防守端:马刺用领防和扩防限制速度，堵中路给边路，不给远投、放侧翼底角突破，然后内线补防，也就是持球人要不突破之后急停中投，要不判断对方的防守大范围传球，要不和邓肯单挑。马刺的外线球员从鲍文到吉诺比利再到格林、卡哇伊都习惯站在对手的突破路线，把持球人赶去内线交给邓肯对付。

他的下盘稳、胳膊长、不吃晃，所以对手扛不动、晃不开就只能强投了。19个赛季的生涯他有15个赛季进入最佳防守阵容，长臂和身高是与生俱来的，奥秘还是在于预判、移动、到位、举手的基本功。自1973-74赛季至今，只有两个球员防守篮板率和盖帽率超过邓肯(26.5%和4.6%)，分别是坎比(27.9%和6.1%)以及小乔丹(27.2%和5.3%)，小乔丹的生涯还在继续。

他有着 历史 第四的防守篮板， 历史 第八的防守篮板效率； 历史 第五的常规赛封盖， 历史 第一的季后赛封盖； 历史 第二的防守赢球贡献值， 历史 第三的防守效率。

就像波波维奇评价的那样:邓肯即便只有一只腿，他依旧能够打出精彩的篮球，依靠邓肯做出的决定，依靠邓肯的无私篮球，身边的球员也可以变得更加优秀。邓肯依旧是我们成功实现所有事情的关键。

他宣布退役之后，很多球星、老板表达了敬意:

奥尼尔: NBA 历史 上最伟大的大前锋，钢铁般的大前锋。

科比:人们赞誉他的斗志，但他比人们想象的还要有斗志。我喜欢他在球场上展现的一切东西。

韦德:邓肯，恭喜你拥有一个难以置信的职业生涯。谢谢你用自己的球风激励我们#篮球史上最伟大的大前锋。

马克库班:未能在牛马大战的时候致敬邓肯，让我感到遗憾。他一直以来都很伟大，很高兴能获得见证这一切的机会。

贾马尔克劳福德:向 历史 上最伟大的大前锋致敬，多么卓越的职业生涯。

詹姆斯:邓肯，你知道我对你有着怎样的感觉，你知道我对于你为我所做的一切、为整个NBA所做的一切的感觉。谢谢你的一个令人惊讶的职业生涯。# 历史 上最好的大前锋#传奇。

(邓肯2007年总决赛输给马刺后，邓肯赛后拉着詹姆斯说，“未来是你的”，詹姆斯一脸凝重的对邓肯说了谢谢，然后邓肯话锋一转，“谢谢你今年把冠军给了我们”詹姆斯一愣，才知道邓肯是开玩笑，然后哈哈一笑，把邓肯推开。)

保罗:永远向你致敬，无论是我的孩童时期，青年时期，还是现在作为一个男人! 历史 上最好的大前锋。(保罗与邓肯是维克森林大学的校友，在11岁就认识邓肯了)

库里:一个时代的结束。感谢你在赛场上所做的一切!你用你独有的方式成为一个胜利者。恭喜你蒂姆。

诺维斯基:告诉我这不是真的，你永远是NBA最好的大前锋。你永远只想着赢球，不会那么的在意自己，这也是我最钦佩的地方。

大卫罗宾逊:祝贺！能和你组成双塔是一种荣耀你让我们都感到惊讶# 历史 最佳。你留下了一个伟大的传奇，你那安静的力量将永远和马刺球迷们在一起。#马刺加油。

联盟总裁亚当萧华:邓肯是NBA 历史 上最具有统治力的球员之一。他专注卓越，成为篮球大师，在NBA 历史 上赢得一席之地，是最伟大的球员之一。他还非常低调无私，是队友们的最佳拍档。在过去接近20年的时间里，邓肯充满激情，是球员模范，是马刺、圣安东尼奥和NBA的代表人物。NBA大家庭的所有人都感谢他给篮球带来的深远影响。

皮蓬:恭喜邓肯结束让人难以置信的19年的职业生涯，三个不同的十年，拿到了5座总冠军奖杯，让人惊讶。

莱昂纳德:邓肯的注意力之集中，他对待每一场比赛的心态都对我影响很大，他在攻防两端都表现很棒，他希望锁死自己的对为人，他也希望打出伟大的团队防守，当对手突破过掉我，他就在内线协防保护，从他身上学习到的职业态度、对待每一场比赛的心态在我成长过程中对我帮助很大。

最后用搜狐 体育 的话结尾:邓肯就是一个身上没有惊雷，眼里没有怒火的男人，两手却总是紧握，一手乾坤，一手平凡。在任何一座伟大石山上的雕塑可能都没有人会想起邓肯的那张扑克脸，但在石佛身上映射出来的却是包罗万象的伟大。

身体只是一个因素，而不是绝对。NBA中身体素质飞天遁地的人非常多，但是能够达到邓肯高度的却寥寥无几。

邓肯最大的特点是什么？熟悉邓肯的人一定知道。邓肯的绰号“大基本功”，就是因为他的各项基本功非常扎实，不论攻防都有很强的技术性。他在巅峰期进攻端两招在联盟里就是无解的：

事实上，绝大多数球员都知道邓肯要做什么动作，但是依旧没有办法干扰和限制，这本身就是能力。而在防守端，邓肯的身高、判断和内线顶防也都是联盟顶级的，在生涯后期减重之后，他还有不错的大防小的可能性。这也证明了他的球商和能力。

至于身体，我想说，邓肯只是不是那种飞天遁地的球员。但是身高、臂展、移动、力量都是顶级，也不存在说他不是特别强壮之说。

前几天看了一个视频，篮球评论员马健在一档直播节目中，还在为邓肯是不是超巨的问题和另一位嘉宾争得面红耳赤。而且，马健的口吻不容置疑：邓肯算是“超巨”吗？什么时候表现的像超巨？

我一向喜欢马指导快人快语的风格，但是这一次，他的言论让我大跌眼镜。

难道真的应了那句话，同行是冤家？就因为马指导和邓肯都曾经在大前锋的位置上打球，即使两人没有竞争关系，而且都退役了，还是不肯承认对方伟大？

邓肯不是超巨，难道马指导您是？

扯了一些题外话，下面就这个问题（邓肯看上去不强壮，为什么在内线进攻防守这么厉害？）说一下我个人的观点。

1、不强壮是假象。

邓肯看上去不强壮，并不是他真的不强壮，而是他的肌肉类型就属于那种不显山，不露水的那种。肌肉块厉害的像詹姆斯，威少都能显露出来，但像雷阿伦那样的怎么练看上去也像是一块排骨，但他很强壮。邓肯也是，其实他的卧推数据是，而且他211cm的身高臂展达到231，体重113公斤，原地摸高数据是287cm，颠覆了很多人的想象吧。 其实他的身体条件也可以用天赋异禀来形容。

2、基本功扎实。

邓肯的绰号除了“石佛”还有一个，叫“大基本功”。基本功这个东西说起来都懂，做起来就知道谁是真功夫了。扎实的基本功会让球员在赛场上不犯或者很少犯错误，而不犯或者很少犯错误就是提高进攻效率的保证。邓肯的进攻主要在内线，左右两侧四十五度打板是他的招牌动作，可以说弹无虚发。况且他不只是这一招，也可以凭借灵活的脚步内线强吃，左右两侧底线的背身单打效率也很高。这是邓肯通过长年累月的训练和比赛积累下来的

3、用脑子打球。

邓肯是正儿八经的维克森林大学的心理学硕士，这在大部分属于肌肉棒子的NBA也算是高学历了，同时这也说明，他是一个具有较高智商的人。

我们经常说，球员要靠脑子打球，是指球员在球场上要头脑清晰，能够审时度势，然后做出正确的判断。

邓肯就是这样的球员，特别是在他第三个赛季接受半月板手术后，他更多的是在地板上活动，很少空中作业。而此时他球商高的特点发挥了重要作用。什么时候卡位，什么时候策应，什么时候进攻都拿捏有度，这让他在赛场上看上去不怎么费力就在攻防两端显示出了非凡的统治力。

最后说一句，我认为邓肯是超巨，而且是史上最好的大前锋，没有之一。

我觉得大家可能都是被他看似不强壮的体型给骗了，老邓这绝对是在扮猪吃老虎，毕竟他的为人一直都这么低调。

每个人的体型，骨架，肌肉类型都是不一样的，不是看上去强壮的就一定强壮，也不是看似瘦弱的就一定弱。像魔兽霍华德，那简直跟个魔鬼筋肉人似的，但他的下肢力量却很一般，因此在顶防的时候并不出色，这也是他防守姚，明奥尼尔这种类型的中锋时总被打爆的原因。克莱汤普森看似没有李根强壮，可是大家也看到了，李根却根本顶都顶不动。

邓肯就是那种骨架，肌肉纬度和硬度不突出，甚至看似有点肉肉的感觉，但实际上却是集合了顶级的身高，臂展，力量，爆发力，柔韧性，协调性，以及相对于他这个身高体重来说难能可贵的速度于一体的顶级身体天赋。

另外他在技术上几乎没有明显的弱点，内线强攻所需要的背身技术和脚步，各种面框和中距离，以及传球无不驾轻就熟，特别是左边45度打板更是成了他的标志性武器。再加上他顶级的球商，面对不同的防守，他会采用不同的进攻策略，这也使得他的进攻效率很高。可以说，邓肯本身就是一个自带进攻体系的球员，内线进攻可以改变对手的防守阵型，传球可以带动队友，接球跳投又可以为队友的进攻让出空间，我想这也是邓肯被奥尼尔成为大基本原理的原因，也是当初那么多球队为了得到他而不惜摆烂的原因。

而在防守方面，他更是被低估了。他没有狼王那样大蜘蛛似的铺天盖地的气势，没有霍华德那样吓人的排球大帽，也没有大本钟那样强悍的外形，但他是整个马刺防守体系的轴心和基础。我们都知道，有邓肯在的马刺，防守十几年如一日，一直都位列联盟前列。但马刺的赌博式的抢断和盖帽并不突出，这是因为马刺的防守体系是建立在邓肯的无与伦比的移动和防守走位的基础上，以他为轴心，辅以鲍文，吉诺比利等的快速移动，封堵对手的进攻和传球路线，把对手逼入他们的防守陷阱，以降低对手的进攻效率，邓肯关键时候还可以补防和协防。可以说，在防守中或许你看不到邓肯的抢断或盖帽这些比较直观的防守表现，但大巧不工，大道无形，他的防守以融化到马刺的体系里。

另外，由于他顶级的力量，身高体重及防守智商，他不仅可以协防，他还可以顶防和单防对方的内线进攻，不夸张的说，老邓是全联盟唯一可以单防巅峰奥尼尔的球员，这项能力是加内特，霍华德和大本这种最佳防守球员也做不到的。

所以说，邓肯在攻防两端，由于各种原因都是被大大地低估了，但老邓从来都不会在乎，毕竟没事修修车，和马努骑行才才是他喜欢和在意的……

呆呆臂展算是很变态了230公分上下，1999年霍利形容其“长得要了老命！”身高体测裸足6尺11半，穿鞋超过213公分。体重一直稳定在118公斤上下，少年时游泳极好，肌肉线条不明显，但协调性柔韧性很棒。力量上严重被低估，下盘极稳，骨架宽大。加上生涯早期就具备的出色心理素质，良好的防守意识，及生涯中期那拉风而又唏嘘的胡茬子，乃至贯穿整个职业生涯极具欺骗性的呆萌表情，哦~神一样的男人！还记得那一句“”未来是你的“”吗？哈哈

邓肯是动态爆发力不强，但是静态身体天赋是顶级的，非常强壮，我记得身高211公分，体重120公斤。胳膊大腿都老粗了，下盘抗住奥尼尔也不吃亏，上肢力量能在禁区高举高打。这两者千万不要混淆了！

单打小加索尔

单打霍华德

单打诺阿

单打加内特

这张更说明问题了，邓肯面对300斤奥尼尔，居然可以多数情况下不会太吃亏

爆发力不强但身体强壮的超级明星非常多，也非常猛，昂塞尔德、邓肯、兰多夫……而且身体强壮的更厉害，专克爆发力强的。

昂塞尔德当时壮如牛，一个人占满了禁区，让贾巴尔无可奈何

2米的昂塞尔德对抗2米2的贾巴尔，大家看他的胳膊大腿还有腰有多粗。

邓肯当时把飞天遁地的马丁爆出了翔

兰多夫利用卡位克制格里芬

最后说一句，姚明爆发力很差了，你说他不强壮？

强壮不强壮，关键看身高，象邓肯这样的身高，应该说是很强壮了，只有强壮，才能控制内线。邓肯的内线是美制篮中数一数二的。马刺多年的出色成绩，有邓肯的一半。邓肯的优势是强壮中带实力，才有他十几年的辉煌。

邓肯是我非常喜欢的一位球员，他在马刺的作用不仅仅体现在数据上。即使在邓肯退役前两年，他的场均数据已经非常低了，但是有他在场的马刺和没他在场的马刺有很大不同，他能很好的串联全队，有一个很好的引导作用。

邓肯是一个寡言的人，但并不是一个难相处的人。波波维奇在邓肯退役后对邓肯大加赞赏并且在讲话中几次哽咽。波波维奇说如果选择一个人共进晚餐，他会选择邓肯。邓肯在进联盟到退役，一直坚持自我，从没改变。

一个人是否强壮并不是看肌肉的大小，很多时候要看他的核心力量。健身房练出来的肌肉在篮球场上未必见得好使。所以我们看到NBA球员在健身房举铁的时候多用的重量比很多健身爱好者都小。

他们不仅需要健身房的器械训练，还要增加一些其他的锻炼。他们不能练成大而无用的死肌肉。一个好球员应该既有爆发力又有耐久性。

邓肯，首先，它是一个黑人，即使他的肌肉没有那么强大，黑人基因里自带的运动基因就优于大多数人。第二，邓肯在少年时一直从事游泳运动，这项运动对于身体核心力量和耐力有很高要求，协调性也得到锻炼。第三，邓肯在训练中加入了一些拳击训练的项目，这有利于增加他的爆发力和耐力。最后，邓肯的下肢力量还是不错的，虽然邓肯看上去块头不大，但是腿看上去不细。看看姚明的腿就知道他为什么能立足NBA了。

当然，以上说的只是他的力量方面。还有很重要的一点就是邓肯的篮球基本功非常扎实。他有扎实的基本功，良好的打球习惯。还有非常灵活好用的脚步。所以当邓肯在03年总决赛面对肯扬马丁时，把对手打的找不着北。另外，邓肯的篮球智商很高，能够很好的发挥自身优势。

邓肯带给我的不只是马刺行云流水的进攻和咄咄逼人的防守，还有他在为人处事上给我带来好的影响。比如说他的家乡受灾时，他第一时间捐款并号召大家行动起来。所以，一个好球员能带给我们的不仅有精彩的比赛，还有做人的道理和正能量。

基本就属于穿衣显瘦脱衣有肉呗，加内特看着也更瘦，但就是很硬，其实还是核心力量好，对抗不吃亏，而且邓肯不属于那种使憨力的球员，他是技术特别成熟的球员给人得感觉可能就不是那种暴力大前锋，而且有多少人看过他年轻时得比赛，如果看的都是他大伤以后的比赛，肯定只能看到他朴实无华的一面了，人们也往往被这些蒙蔽了双眼，就像大家都认为库里很瘦但其实大家都看过他秀身材的那个照片，如果真的像大家想的一碰就倒能在nba立足吗，所以不要被假象所蒙蔽。

邓肯看上去不强壮，并不是他真的不强壮，而是他的肌肉类型就属于那种不显山，不露水的那种。

实际上，邓肯的身体素质极其恐怖，2米11左右的身高加上2米30左右的臂展，肩宽胯大的同时，还隐藏着极其出色的站立摸高，他吨位十足，力量大，能在内线要到深位，却又不失灵活，球感极佳，受伤于足底筋膜炎的伤势之前，邓肯面框突破也不在话下。

在防守端，邓肯在出任中锋的时候，卡位、挡拆、策应能力更是被放大了，长臂展和出色的防守意识也让邓肯成为禁区的守护者。邓肯的功底真的非常扎实，许多的技能都能够用得得心应手。在现在的联盟，很少能够看到基本功十分扎实的球员了！