Question

午睡的好处，睡多长时间最佳呢

Answer 1

随着夜晚的时间变短，白天的时间越来越长，工作量和活动量也增加了，白天总是感到疲倦。每天睡午觉成为很多人的习惯。即使只睡10分钟左右，也能缓解疲劳，提高下午的学习和工作效率，对身心 健康 有好处。

但是，午睡有的人越睡越困。还不想起床。这是怎么回事？

1.午觉睡得太晚了

如果午觉睡得太晚了，比如下3点过后再午睡，而且睡眠时间稍微长一些，就会进入深度睡眠，越睡越困，而且还影响晚上睡眠，扰乱自己的“生物钟”。尤其是一些老年人，要尽量避免。

午睡的时间太长了

午睡时间超过45分钟的话，人体就会进入深度睡眠状态。这时被叫醒的话，就会越想睡觉，眼睛也懒得醒来；醒来后也不舒服，全身都累。迷迷糊糊的，反而会觉得精神状态不好。

3.吃饱就睡

避免午饭后马上睡觉。如果肚子饱了，马上就睡了，容易增加胃血液的容量，影响胃的蠕动，对食物的消化吸收不好。必须一边睡一边消化食物，也影响睡眠质量。还容易胃不舒服，直接影响睡眠质量。

4.睡姿不正确

长时间保持不正确睡眠姿势也会影响睡眠质量。也会影响血液循环，手足麻木，很多人趴在桌子上睡觉，这样对颈椎伤害大，有条件的可以在沙发上睡觉，或者买折叠床。这对 健康 有好处。

因此，午睡时间越长越累的人，要注意自己的午睡，尽量避免以上几点。

这样睡午觉，可以好好休息，身心更 健康

1、午饭后可以进行悠闲的有氧运动。比如散步，一般在午饭的30分钟后准备午睡。午饭请不要吃得太饱。

2、注意睡眠时间，一般在13点到14点之间，睡眠时间不要比15点晚。睡眠时间控制在20分钟到30分钟比较好。

3、尽量选择舒适的睡眠环境。对于白领来说，折叠床是最理想的。如果没有最好是仰卧在桌子上睡觉。另外，黑暗、安静的睡眠环境也有助于提高睡眠质量。

4、午饭请不要吃太咸的东西。油腻和辣的东西会增加血液的粘稠度，加强了心血管病变。还会降低睡眠质量。

总之，午睡不要进入深度睡眠。小憩一会就可以，睡眠时间不要太长，不然会影响晚上的睡眠质量。