上班族的坐姿问题及纠正办法
1、低头翘腿
①长时间低头：因笔记本置放腿间，视觉角度过低，长时间低头打字，会给颈椎带来压迫，容易造成颈椎痛。
②翘二郎腿：翘腿而坐时间过久，易限制另一条腿的血流量以及导致腿部出现短暂性的麻痹。
③腰部无支撑：长时间只坐椅子的前1/3，腰部没有支撑力容易损伤脊柱。
纠正：
①挺直脊梁：抬高电脑，使电脑屏幕尽量处于视线正前方或稍下位置。这样就不必向下看屏幕，避免拉紧颈部和背部的肌肉。挺直脊梁后，可让颈部保持直立，使头部获得足够的支撑。
②腰背靠近椅背：朝椅子内部深坐，使得臀部紧靠椅背，如果椅背不足以支撑腰部，可在腰椎处放置一个靠垫。
③膝盖呈弯曲直角：不翘腿，让膝盖呈弯曲直角。让膝盖的位置稍低于臀部，这样就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面。
2、手臂悬空
①长时间低头：长时间低头易导致肩颈疼痛，进而导致颈椎病。
②手臂无弯曲：手臂弯曲角度过小，而且悬空过多，易造成手部酸痛。
③座椅不合适：座椅高低不合适，导致坐姿不正确，容易引发脊背和腿部酸痛。
纠正：
①抬起头部：垫高电脑位置，抬起头部，使眼睛平视电脑。如此可缓解低头看屏带来的颈背部肌肉酸痛。
②手肘呈90度：调整座椅和办公桌之间的位置，使得手肘部呈90度或略多的角度。这样前臂能大致平行于地面，不会过于劳累。
③更换座椅：更换更加合适的办公座椅，使得身体的各个部位更加贴合，从而保护颈椎、腰椎、腿部等。
3、椅子太高
①手臂无弯曲：手臂无弯曲角度，时间过长导致手臂酸痛。
②椅子不合适：椅子过高，不适合身材娇小之人，导致腿部悬空无法落地。
纠正：
①手肘弯曲：拉近座椅和办公桌之间的距离，使得手肘呈现90度弯曲。
②双脚落地：两脚悬空接触不到地面，重力会使人体脱离自然曲线状态。可在脚底放置踏脚板或者鞋盒、小凳子。两脚平踏地面的状态能使踝关节自然呈直角。
③中途休息：不要长时间保持同一动作，可中途休息运动一下，缓解长时间带来的疲劳。建议面对电脑达一小时至少休息10分钟，可起身活动头颈、四肢，目视远方。
