弹力带练胸肌最好的动作
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弹力带练胸肌最好的动作方法如下:
1、带式固定推胸:人站立,一腿向前跨出,将弹力带一端固定在身后比腰稍高的位置;然后双手抓住弹力带(握柄),挺胸屈肘约90°,向前徐徐推出弹力带,至直臂自然伸直,稍停片刻,收缩胸肌,可侧重练上胸肌。重复动作。
2、带式绕身推胸:双腿分开站立,挺胸收腹,将弹力带从背部绕过,双手套住弹力带,稳定肩胛骨,双臂屈肘置于身体两侧;然后胸部发力,带动双臂向胸前推出弹力带,可锻炼胸肌厚度。重复动作。
3、带式夹胸:人站立,一腿向前跨出,将弹力带一端固定在身后齐肩高的位置;然后双手抓住弹力带(握柄),挺胸打开肩膀与手臂,由两侧向内收合做夹胸挤压动作,至直臂自然伸直,稍停片刻,收缩胸肌,可侧重练胸肌内侧。重复动作。
4、带式单臂夹胸:为了减少借力,采用仰卧躺在地,挺胸收腹,将弹力带一端固定在侧面和胸齐高的位置;然后单手勾住另一端,肘微屈,缓慢将大臂向身体中央靠近,直至顶点胸部完全收紧,可分别刺激两侧胸部、调整胸肌对称性。重复动作。
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