Question

1米6（160厘米）想灌篮，怎么锻炼？

本人。身高只有160，90到100斤，20岁，身体部件正常灵活无缺损。
1，经过锻炼有可能灌篮不？
2，怎么锻炼，最好不要超过8个步骤，半年见效。
3，现在跳起来离板有10厘米。

Answer 1

诚心的建议你：弹跳能力主要取决于先天因素，后天锻炼虽然有效果，但是锻炼的效果其实不是很理想，而且要从小练可能才有点效果，你现在已经20岁，基本定型，虽然经过锻炼有可能提高弹跳力，以你现在的情况摸到篮板实属不易。
其实打篮球为什么一定要灌篮呢，只要你把自己的位置的特点打出来就是非常不错了，如果你是真心喜欢篮球，想把篮球打好，希望你能够把精力放在平时的基本功上，篮球打得就是基本动和平时的训练，这样才能打好篮球，灌篮扣篮只是效果，并没有太大的实际意义!!

Answer 2

注意合理饮食，坚持锻炼。
像林书豪在16岁高一的时候只有1.61米，而我国发达城市同年龄男生的平均身高已接近1.7米，对于从小就热爱篮球的小林同学来说这个身高毫无疑问是一片压在心头阴云。
林书豪的父亲一直很支持儿子们的篮球爱好，他也很为林书豪着急，特意请教了营养师，在林书豪的食谱中增加了大量的牛奶和肉类，后天的锻炼、饮食、睡眠等等因素。随后的3年中林书豪蹿了30厘米……并现效力于湖人队

Answer 3

诚心的建议你：弹跳能力主要取决于先天因素，后天锻炼虽然有效果，但是锻炼的效果其实不是很理想，而且要从小练可能才有点效果，你现在已经20岁，基本定型，虽然经过锻炼有可能提高弹跳力，以你现在的情况摸到篮板实属不易。
其实打篮球为什么一定要灌篮呢，只要你把自己的位置的特点打出来就是非常不错了，如果你是真心喜欢篮球，想把篮球打好，希望你能够把精力放在平时的基本功上，篮球打得就是基本动和平时的训练，这样才能打好篮球，灌篮扣篮只是效果，并没有太大的实际意义。
希望我的建议你能够接受，虽然...

Answer 4

正常人的弹跳都是50--80厘米左右
也就是说你还需要在原有基础上增跳30厘米
不能说没有机会
天赋是一方面 通过练习 能暴跳也是可以的 抓筐也是可以的
每天一百米冲刺折返跑 摸高 不建议你绑沙袋
蹲起 蛙跳都是方法 你可以根据你身体和膝盖 制定一个计划 不要想速成 你一定有机会的！加油
祝你好运 老弟

Answer 5

不能说不可能，我目前见过的最厉害的弹跳，是一米七单手扣篮，他是我们高中学校的，体育生肌肉超发达，大家都叫他变态。

他小时候经常蛙跳上坡，你多练练爆发吧和弹跳力，蛙跳和垫脚尖。祝你能早日扣蓝。