Question

怎样能在一个月内练出明显肌肉

我是一个练跆拳道的，下肢肌肉明显，上肢不怎么明显。一个月内怎样才能练出臂肌，腹肌，胸肌，背肌？

Answer 1

俯卧撑每天做个100个。累了休息下。腹肌仰卧起坐练一个星期就出来了。

Answer 2

没什么诀窍， 就是苦练

下点狠心吧， 不然是看不到明显的变化的

俯卧撑每天100个 仰卧起坐每天100~150 最好每天坚持 30~40引体向上

Answer 3

俯卧撑就可以锻炼臂肌，胸肌的，用十五公分左右的小板凳把两手撑起来做，一天一百个，分五组一组二十个，时间久了再增加组数，每组间隔时间不要超过一分钟。腹肌嘛，我以前也是做仰卧的，每天二百个，但现在不做了，只要腹部肌肉保持紧张，就会练出来，坐的时候就可以身体稍向前倾，自己去慢慢的体验嘛，效果很不错的~`引体向上是练背肌的最好方法！！

Answer 4

使劲练