Question

身高1.83米，体重60kg。应该怎样健身？

Answer 1

北京健美协会：上学那会儿跟你一样，183，60kg，健身大半年到了75公斤，皮下脂肪7%左右，营养方面食补，不建议使用药剂（如肌酸，支链氨基，增肌粉不要，可蛋白粉，最好是练后半个小时之内吃鸡蛋，因为瘦，所以要吃蛋黄5~7个），可适量补充钙质；

初学者：需每天健身，每天不同肌肉，要跑步；1小时即可，但要咬牙坚持，刚开始几天会很疼，之后就好了，每次要筋疲力尽，建议，健身时，每组，每项动作完成后的间歇时间不宜太长，3分钟即可，手机不要随身，不要带女朋友，不要唠嗑说闲话，不懂就问，不要着急卧推杠铃，以中等重量为主（哑铃），时间长了，肌肉适应后，方可加大重量减少每组次数。
至于健身方法，这里不方便细说，以上是在健身时的纪要！

Answer 2

这需要时间 我健身房里有一个身材和你差不多的 练了一年 现在 体重 80公斤 身材很完美
一年 风雨无阻 靠毅力·
这里跟你简单说说吧 每天保持40分钟到一小时的无氧运动 也就是 力量联系 每次练一个到两个部位 练到力竭 注意动作标准 否则会肌肉形状会跑偏 所以开始 不需要太大重量 选择自己能控制但还有一定难度的重量 第二天选择其他部位联系 之所以用这种方法是要你的肌肉得到锻炼后有充分的休息时间来吸收养分
饮食方面 少食多餐 运动过后 可以不冲蛋白粉 效果更好 平时多吃点鸡胸 牛肉 蛋清
蔬菜 水果
一定注意休息 别熬夜 肌肉得不到休息 是很难很难 增长的
如果还有时间 就慢跑半小时 这样坚持一年 照片前后对比你就震惊了

Answer 3

有点瘦吧 170 55KG的飘过
注意饮食结构 然后去健身房 那边教练一般会给你安排锻炼项目 或者就是直接自己跑步 仰卧起坐 再加举杠铃 我没试过但听同学说有效

Answer 4

已经是完美身材了吧

Answer 5

下载—个超级减肥王,里面有

Answer 6

身材够好了吧

追问

偏瘦，想要强壮点。

追答

那多去健身所吧