Question

在家锻炼身体计划表

我是农村的没有器械，我今年20虚岁身高178体重50公斤超级偏瘦。特别是小腿和大腿简直和竹竿一样。我想锻炼胸部，手臂，和腿部肌肉。请懂的人帮我理个计划表（我每天都是件充裕）拒绝胡乱贴上来的专业术语。非常感谢！！！

Answer 1

如果你没有健身器的话。我建议你、每天早上跑步四十分钟以上、跑一天休两天、如果天天跑步对膝盖不好、每天下午两点到六点是个锻炼的好时间、你先做俯卧撑刚开始做分五组、一组30个以上、每组之间休息时间是一分钟、是锻炼雄和大头的、在做仰卧起坐和上边的那组一样、如果你门那里有山你就去爬山、会增加腿上的肌肉、如果你天天能坚持下去我保证你一个月有很明显的效果的、

Answer 2

在家的话，锻炼胸部做俯卧撑，手掌的位置变化可以锻炼不同的胸部肌肉，手臂肱三头肌在做俯卧撑的时候就可以锻炼的到了，主要就是肱二头肌，肱二头肌你家要是有哑铃就不用我说了吧，没有的话，就只能用比较重的东西在代替哑铃也是可以的，腿部就深蹲、深蹲跳。希望可以帮到你