运动会200米,跑到100米时突然两腿没劲了,感觉发软,结果跑了小组倒数第一,感觉很丢人 100

运动会200米,跑到100米时突然两腿没劲了,感觉发软,结果跑了小组倒数第一,感觉很丢人瞬间觉得没脸见人了... 运动会200米,跑到100米时突然两腿没劲了,感觉发软,结果跑了小组倒数第一,感觉很丢人瞬间觉得没脸见人了 展开
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摇光找找找
推荐于2017-12-15 · TA获得超过728个赞
知道小有建树答主
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  分享一些200米跑的技巧,除此之外当然还是要勤加锻炼的。
  一、200米,弯道起跑,主要就是起跑要好,为了方便于弯道起跑后能有一段直线距离进行加速,就在弯道右侧安装起跑器,没有起跑器应该在这个地方做起跑姿势,方向对着弯道的切线方向。弯道起跑后,前几步应沿着内侧分道线的切线跑进,加速距离应当缩短,在进入弯道时,沿着内侧跑,身体及时向内侧倾斜,加大右侧腿和臂的摆动力量和幅度。直道上就和百米跑的中途跑技术一样了。
  二、跑步技巧要撑握的技能
  1、前脚掌还是后脚跟先着地
  开始跑步时,我是用后脚跟先着地,后来改成前脚掌。然后有一段时间跑得慢时用后脚跟先落地,跑得快时用前脚掌先着地。现在无论快慢,都用前脚掌先着地。
  用前脚掌先着地有下面两个优点:
  第一、脚接触地面的时间短
  第二、能更好地缓冲落地时地面对膝盖的冲击力。
  因此,如果想提高速度,就练习前脚掌着地吧。不过无论是脚掌还是脚跟先着地,在接触地面的瞬间,应迅速过渡到全脚掌着地。
  2、如何提高速度
  首先注意到,在长跑中后阶段速度的下降主要是由于步频的下降引起的。因此,提高步频是提高速度最有效的方式。马拉松一般提倡快频的方式。
  另外,步频上的差别也是与专业运动员的主要差别。
  跑步一直采用两步一呼、两步一吸的频率。后来在一次马拉松中,第一次采用三步一呼、三步一吸的频率,并且全程坚持了下来。前半程1h26’30,后半程1h25’03,基本上保持匀速。由于步幅变化基本上不大,因此我觉得可以用呼吸控制速度。
  3、蹬地
  增大蹬地的力量、或蹬地时用脚掌扒地,会直接导致速度的提高。增大蹬地的力量大约会同时导致步频于步幅的提高。但是这个比较耗体力,这些都有一些强化的训练方法。 如前所述,蹬地时应尽量水平用力蹬出。
  4、大腿带动小腿
  一般关于跑步姿势中有“大腿带动小腿”一句话,一般不太引人注意。这个其实比较重要。
  主要有下面两个因素:
  第一,大腿带动小腿,能提高小腿前伸的速度、加快频率。都知道所有踢腿的动作都是大腿带动小腿的,如跆拳道中的横踢,散打中的鞭腿,足球中的踢球,自游泳中的打水,等等。为什么要大腿带动小腿?这可能是有助于力发于腰。在自由泳中,手推完水后小臂立刻放松,大臂带动小臂前伸。而此刻正是自由泳整个环节中最快的。
  这些相似性大约是由于人体结构造成的,相同的结构决定了达到类似效果时须采用相似的动作,用《生理卫生》的话来说,是结构决定功能。
  第二,大约这样能够有助于小腿的放松。每次训练完都会小腿紧张,然而现在即使跑完马拉松,小腿都很松软。可能与这个关系较大。
  5、放松
  从小就被告知考试要放松,但是真正认识到放松的意义是近年来的事情。放松的确是一种很好的状态。传统武术有一个关键字便是放松,一个“松”字,值得人们去追求一辈子。 放松讲究的是:该用力的肌肉用力,不用力的肌肉放松;该用力时则用力,不用力时则放松。
百度网友53501c3
2016-10-20
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跑之前没有做热身吗?其实你也不要觉得不好意思,有输就有赢,这很正常,只要你尽力了就好,心态放端正,而且也没有人怪你不是吗?
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塑身魔方减肥01
2016-10-20 · 超过25用户采纳过TA的回答
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平时运动太少了,身体机能太差,多锻炼吧
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霸气微漏Tomas
2016-10-20 · TA获得超过548个赞
知道小有建树答主
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跑的时候注意气息,不要一口气跑完
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