1.保持床铺的整洁2.注意寝室的温度3.注意使用卧具4.一定要午睡
世界上最痛苦的事就是明明很困，很想睡觉，但是躺在床上怎么也睡不着，第二天完全没有精神，久而久之身体就会承受不住，下面，小编就给大家介绍5个治疗失眠小方法，让你一觉睡到天亮！
1、头朝北，脚朝南
由于南北方的气候差异，南方睡床，北方睡炕，无论南北，在修造或安放时，都应顺着南北走向，头部朝北，脚部朝南，使身体不受地磁的干扰。
2、卧室禁止电子产品
卧室是用来睡觉的，而不是为了看电视或者工作。休息的场所不应有不良电波来影响我们的睡眠。所以，不要在卧室而是在客厅和书房安装电脑。
3、睡前4小时剧烈运动
剧烈的运动会消耗体力，身体会放松下来，紧张的情绪会平复不少，这时候在睡前再洗个热水澡，不仅舒适，而且可以加快血液循环，让人更加轻松。这时候的你能一沾床就睡着了。
4、睡前一杯温牛奶
睡前如果睡不着，可以喝一杯温牛奶或蜂蜜水。一杯温牛奶或蜂蜜水可以帮你放松神经，舒缓脑神经压力。调理整个身体的舒适感，帮助你更快入眠。
5、睡前闻闻洋葱
洋葱捣烂成泥，放在瓶子内盖好，临睡的时候放在枕头边闻一下，一般一会就能入睡，效果很不错，但是要注意保持自己的屋内灯光昏暗，不然也会导致失眠的。
现象出现必有它的原因，找到原因方可对因下药.
睡不好的原因有很多，你可以在自己的生活中找出来么?仔细回想自己的生活\起居\工作\人际,如:
一 情绪不良因情绪激动，如兴奋、喜悦、焦虑、悲伤、恐惧等，使机体一时不能调整适应所致。患者多伴有焦虑和抑郁反应。当引起情绪激动的原因消除，或经自我调整后，可在1～2周内恢复正常。
二 心理生理性因素是单纯因持续精神紧张引起的睡不好，且在诱因去除后失眠仍持续存在。造成精神紧张的因素和表现主要有：①生活中出现了负性生活事件，或长期处于紧张的工作状态之中。患者常伴紧张性头痛，进一步干扰了睡眠。②睡前强烈希望有一次良好的睡眠，由此而过分焦虑不安，反而造成入睡困难。③过分担心失眠对健康的危害，在经过几夜失眠后，这种担心更加强烈而将注意力都集中在失眠问题上，使精神进一步紧张和焦虑。心理性失眠的患者应积极作好自我心理调整，并注意安排好日常生活节奏，有劳有逸，进行自我放松。必要时可在医师指导下适量服用些镇静催眠药，以改善睡眠。
三 睡眠习惯不良所致，如睡前大量吸烟、饮酒、喝茶或咖啡，或者剧烈运动，过于兴奋，说话时间过长等，这些都会增加入睡难度，且使睡眠质量下降。还有些人白天睡得过多，昼夜规律紊乱，到了夜间入睡困难或睡眠时间过短，呈现失眠状态。对此，要进行自我调整，克服白天贪睡的不良习惯，逐渐恢复睡眠的正常节律性。
四 环境影响：一是养成了某种与入睡相伴随的行为习惯，如长期看电视入睡，形成了对电视的依赖，一旦没有电视可看就发生失眠，这种失眠又称入睡条件性失眠。二是环境不良因素对睡眠造成了直接影响，即真正的环境性失眠。常见因素有严寒、酷暑、噪声、强光等，或处在需要保持警惕的环境下，如守护病人，身处危险场所等。这些因素可使人感到不安或紧张焦虑，并由此产生失眠，一旦环境变化或环境因素消失，此类失眠常可自行消失。
五 躯体疾病因素:如神经官能症、高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢进等...
六 年龄因素：年龄越大失眠发生率越高.
七 其它：如脑力劳动者，用脑过度，环境周围吵闹，过度饮酒、饮茶及咖啡。
入睡困难，顾名思义，就是很难进入睡眠状态，有时在床上辗转反侧几个小时都难以睡着，是由于大脑皮层细胞的兴奋和抑制两个活动过程的平衡出现了障碍，或睡眠的习惯(节律)被打乱所致。
主要表现为躺在床上后30分钟甚至1 ~ 2小时依然难以入睡，翻来覆去、急躁不安、心慌不适，等到入睡时，已是深夜时分。
入睡困难的另一个表现为睡态不稳，如睡眠表浅，多梦易醒，醒后也能再入睡，每晚要醒3~4次以上，睡眠效率低下，每晚要少睡20%的时间，而正常人一般不超过5%;严重时患者还会伴有焦虑、恐 惧或者忐忑不安等。
出现入睡困难这种情况，建议从以下几方面去改善
1.不要去担心睡眠不足
试着不去担心能睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为“意识性失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。
2.不要强迫自己入睡
如果试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。
3.只在你真的困了累了的时候再去睡觉
不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间才能入睡。
饮食方面可以多吃含矿物质丰富的食物、含卵磷脂丰富的食物、宜吃碱性食物。可搭配服用福熙舒御康膏，睡前温水冲服，帮助安神静心，促进睡眠，改善睡眠质量。
