Question

休息也要有科学的方法，想要有高质量的睡眠，每天最佳睡眠时间是什么时候？

每天最佳睡眠时间是什么时候？

Answer 1

睡眠一直是现代人的大问题，很多人因为睡不好觉会影响第二天的工作和学习，还会因为睡不好觉而影响自己的健康，睡眠时间是非常重要的，我国古代讲究日出而作，日落而息，现代人的生活方式和工作环境更复杂，当然无法保证这样的睡眠时间和生活规律，但是我们应该朝理想的睡眠时间不断靠近。

人体的最佳睡眠时间，应该是晚上10点到早上7点或者6点。正常的人体存在昼夜节律，而昼夜节律又影响人体很多激素的分泌，特别是褪黑素。褪黑素在夜间2-3点分泌是高峰期，在这个时间段如果处于深睡眠状态，褪黑素的分泌将会是正常高峰。褪黑素有很重要的生理作用，可以延缓衰老、抗氧化、清除自由基、减缓多种慢性疾病、延长人体寿命。

一般在10点左右入睡，2-3点正好处于深睡眠阶段，对褪黑素的分泌是最有利的。正常成年人最好的睡眠时间在7-9个小时之间，晚上10点到早上7点，正好是9个小时。

我觉得大部分的成年人都是无法保证这样的睡眠时间的，可是也不要紧因为现在有一种说法是，只要你觉得自己精力充沛身体健康没问题，这个睡眠时间是可以存在一些差异性的，毕竟每个人的生物钟是不同的，而且我们的祖先在采集和狩猎的过程中，也不是睡足八九个小时的，而是睡一会醒一会的，大部分的哺乳动物都是这样的。

Answer 2

一般晚上10点到11点是最佳睡眠时期,然后就是到早上5点半左右吧

Answer 3

晚上10点入睡，早上7点起床，保持规律的睡眠习惯

Answer 4

人体的最佳睡眠时间，应该是晚上10点到早上7点或者6点。

Answer 5

2-3点正好处于深睡眠阶段，对褪黑素的分泌是最有利的 可以延缓衰老、抗氧化、清除自由基、减缓多种慢性疾病、延长人体寿命。