消除疲劳的最好方法是什么?
2020-10-13 · 索弗缔造时尚健康生活!
SOFO索弗按摩椅
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适当的按摩是消除疲劳最好的方法之一。按摩的方法有很多种,精神疲劳可以做头部按摩,方法:拳头握紧,放在耳朵斜后方,靠近颈部中央的头骨位置,闭上眼睛,头往后仰,感觉拳头支撑着头部的力量,会有一种放松的感觉,能释放疲惫感。久坐疲劳可以做肩颈按摩,方法:用右手的食指,中指,无名指按摩左肩的肩井穴,用力按压5秒之 后 慢慢放开,重复十次之后换左手。身体疲劳可以做全身按摩,让身体的每个部位都能得到释放。近几年流行的按摩椅,可以很便捷地提供按摩服务。家里购置一台按摩椅,在累了的时候,来个20分钟的全身按摩,可以快速缓解你的疲劳状态。
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一、洗澡:洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后,要稍事休息,待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度以40度左右最好,一般洗15~20分钟即可,不宜过长。
二、睡前热水泡脚:热水泡脚有解乏安眠的作用,水温可略高一点,以自身感觉微烫为宜。泡脚可以使血管扩张,血流加速,增强血液循环。
三、按摩:过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积,按摩有助于乳酸尽快被血液吸收。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩、背部,使肌肉得到放松。在一天的旅行结束以后,很多人以睡眠或无所事事的坐着作为恢复体力的方式,其实这是一个误区。
二、睡前热水泡脚:热水泡脚有解乏安眠的作用,水温可略高一点,以自身感觉微烫为宜。泡脚可以使血管扩张,血流加速,增强血液循环。
三、按摩:过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积,按摩有助于乳酸尽快被血液吸收。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩、背部,使肌肉得到放松。在一天的旅行结束以后,很多人以睡眠或无所事事的坐着作为恢复体力的方式,其实这是一个误区。
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现代社会的生活节奏较为紧张,造成疲劳的原因也较为复杂。专家们把疲劳划分为四类:
一、体力疲劳。
这是由于过份劳累—血液中二氧化碳和乳酸增多—导致的肌肉疲劳,表现为四肢乏力、肌肉酸疼,但精神上毫无痛苦,
甚至还有几分惬意。
消除体力疲劳的最佳方法是睡眠,临睡前洗个热水澡
或用温水泡泡脚,会使疲劳消
除得快一些。在睡眠时,全身物质代谢降低,神经细胞可借机吸收各种营养物质,为苏醒后神经活动准备充足的能量。
充足的睡眠可使人迅速消除疲劳,保持充沛的精力。合理的饮食能补充体力劳动消耗
的大量营养物质,所以也是消除疲劳的必要措施。
二、脑力疲劳。
是指长时间用脑,引起脑的血液和氧气供应不足,而出现大脑疲劳感。其主要表现为头昏脑胀,
食欲不振,记忆力下降,注意力不集中等。
消除脑力疲劳的主要方法是适当参加体育活动。这也是被称为积极地休息。可打打球、做做操、散散步,但锻炼的强度不宜大,时间不宜过长。
三、病理疲劳。
这种疲劳有时并不需付多大的体力就
产生,有一种心力不足的虚弱感。这是由于你体内的某些
“机器”发生故障,产生代谢与分泌紊乱、失调所致。
要消除这种疲劳,关键是治好疾病。
有些人虽未发现局部器官病痛症状,却经常出现疲劳的话,就有可能是病症即将出现的先兆,需到医院认真地检查。
四、精神疲劳。
这是现代社会疲劳症中最复杂的一种疲劳。最主要是长期超负荷运行形成慢性疲劳,精神压力过大也是重要原因。不幸的是,这种疲劳往往被人忽视。精神疲劳最明显的表现莫过于失眠。做不连贯的梦,在噩梦中惊醒,辗转不眠甚至彻夜不眠等等。
一般人喜欢用安眠药对付这些问题,其实这并不是根本的解决办法。专家们认为下列几种方法对消除精神疲劳极为有效。
(1)首先应讲究心理卫生、加强品德修养,自己的心胸要开阔,以减少心理疲劳的
发生。一旦出现,应及时宣泄自己的不良情绪,不要闷在心里,比如找知心朋友谈谈心。
(2)进餐时间规律化。有规律地进餐,可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。
(3)多锻炼。身体健康的人可以进行一些体育活动,譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等等。锻炼可以使人工作起来更自信,碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更好地进入梦乡。
(4)多睡觉。精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增
加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的,应该找出最适合于自己的睡眠固定时间。
(5)把握精力高峰期。有些人上午生气勃勃,有些人晚间精力充沛,找出自己的精力高峰期极为重要,这样可以恰当地安排好自己的作息时间。
一、体力疲劳。
这是由于过份劳累—血液中二氧化碳和乳酸增多—导致的肌肉疲劳,表现为四肢乏力、肌肉酸疼,但精神上毫无痛苦,
甚至还有几分惬意。
消除体力疲劳的最佳方法是睡眠,临睡前洗个热水澡
或用温水泡泡脚,会使疲劳消
除得快一些。在睡眠时,全身物质代谢降低,神经细胞可借机吸收各种营养物质,为苏醒后神经活动准备充足的能量。
充足的睡眠可使人迅速消除疲劳,保持充沛的精力。合理的饮食能补充体力劳动消耗
的大量营养物质,所以也是消除疲劳的必要措施。
二、脑力疲劳。
是指长时间用脑,引起脑的血液和氧气供应不足,而出现大脑疲劳感。其主要表现为头昏脑胀,
食欲不振,记忆力下降,注意力不集中等。
消除脑力疲劳的主要方法是适当参加体育活动。这也是被称为积极地休息。可打打球、做做操、散散步,但锻炼的强度不宜大,时间不宜过长。
三、病理疲劳。
这种疲劳有时并不需付多大的体力就
产生,有一种心力不足的虚弱感。这是由于你体内的某些
“机器”发生故障,产生代谢与分泌紊乱、失调所致。
要消除这种疲劳,关键是治好疾病。
有些人虽未发现局部器官病痛症状,却经常出现疲劳的话,就有可能是病症即将出现的先兆,需到医院认真地检查。
四、精神疲劳。
这是现代社会疲劳症中最复杂的一种疲劳。最主要是长期超负荷运行形成慢性疲劳,精神压力过大也是重要原因。不幸的是,这种疲劳往往被人忽视。精神疲劳最明显的表现莫过于失眠。做不连贯的梦,在噩梦中惊醒,辗转不眠甚至彻夜不眠等等。
一般人喜欢用安眠药对付这些问题,其实这并不是根本的解决办法。专家们认为下列几种方法对消除精神疲劳极为有效。
(1)首先应讲究心理卫生、加强品德修养,自己的心胸要开阔,以减少心理疲劳的
发生。一旦出现,应及时宣泄自己的不良情绪,不要闷在心里,比如找知心朋友谈谈心。
(2)进餐时间规律化。有规律地进餐,可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。
(3)多锻炼。身体健康的人可以进行一些体育活动,譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等等。锻炼可以使人工作起来更自信,碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更好地进入梦乡。
(4)多睡觉。精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增
加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的,应该找出最适合于自己的睡眠固定时间。
(5)把握精力高峰期。有些人上午生气勃勃,有些人晚间精力充沛,找出自己的精力高峰期极为重要,这样可以恰当地安排好自己的作息时间。
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消除疲劳八法:
1.
起居有序,早睡早起。无论应酬还是娱乐都要有节制。每晚要尽早休息,不要再熬夜。
2.
饮食定时,营养均衡。饮食上要多喝茶,多吃水果,多吃点清淡的东西,如新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤等。
3.
洗澡更衣,舒筋活血。好好洗个澡,洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。
4.
热水泡脚,解乏安眠。上班后,每天晚上可用热水泡泡脚,水温可略高一点,以自身感觉到“烫”为妥,泡脚可增强血液循环,解乏安眠。
5.
全身按摩,放松肌肉。自己或请家人用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩,使肌肉得到放松。
6.
聆听音乐,读书阅报。每天工作一段时间后,可选用闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整自己的身心。
7.
适当运动,大有裨益。上班后要保持适当的体育活动,如散步、做操、跳绳、打太极拳,给身体一个缓冲期,这样也能帮助解除疲劳,恢复精力,增强身体的免疫力和抵抗力。
8.
及时体检,防患未然
1.
起居有序,早睡早起。无论应酬还是娱乐都要有节制。每晚要尽早休息,不要再熬夜。
2.
饮食定时,营养均衡。饮食上要多喝茶,多吃水果,多吃点清淡的东西,如新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤等。
3.
洗澡更衣,舒筋活血。好好洗个澡,洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。
4.
热水泡脚,解乏安眠。上班后,每天晚上可用热水泡泡脚,水温可略高一点,以自身感觉到“烫”为妥,泡脚可增强血液循环,解乏安眠。
5.
全身按摩,放松肌肉。自己或请家人用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩,使肌肉得到放松。
6.
聆听音乐,读书阅报。每天工作一段时间后,可选用闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整自己的身心。
7.
适当运动,大有裨益。上班后要保持适当的体育活动,如散步、做操、跳绳、打太极拳,给身体一个缓冲期,这样也能帮助解除疲劳,恢复精力,增强身体的免疫力和抵抗力。
8.
及时体检,防患未然
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疲劳主要分为躯体的疲劳和脑力的疲劳。对于躯体的疲劳来说,最重要的就是保证充足的睡眠、休息。脑力疲劳主要是由于长期的压力以及高强度的、紧张的、注意力集中的工作引起的,最主要的是要注意调节放松情绪,可以选择的方法有默想、听舒缓的音乐、唱歌、画画、弹琴等等。还要注意加强运动,适当的体育锻炼,可以明显的改善情绪,缓解脑疲劳。还可以时常地对自己的头部、足部、四肢、背部进行按摩,以疏通经络、调节气血,可以明显的缓解疲劳症状。另外在晚上睡觉前可以用热水泡脚,能够改善身体的血液循环,放松大脑,能够提高睡眠质量。对于长期不缓解的疲劳,需要寻求医生的帮助。
希望您能采纳我的意见,谢谢!
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