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怎么才能养胃
10个回答
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俗话说,“十人九胃”,10个人里面9个有胃病……你是不是也中招了?不同季节,由于各种各样的原因,易导致胃病复发。
以下这份精心制作的养胃攻略,讨好一下你的肠胃吧!
01
每日吃水果
薯片、爆米花、各色糖果都是春天很多家庭必备的零食,在看电视、休闲聊天时,会不知不觉吃下很多。
建议:零食要零吃,不能替代正餐,最好用坚果,如核桃、杏仁、开心果等代替,帮助补充微量营养素。
还要多吃新鲜水果,每天一个苹果能帮助补充维生素、矿物质、膳食纤维。
02
蔬菜顿顿有
鸡鸭鱼肉向来是餐桌上的主角,殊不知,吃起来“肥香油腻”的菜肴,会增加肠胃负担。
建议:三餐多吃点绿叶菜,帮助补充维生素和矿物质。蔬菜可以凉拌,炒时应急火快炒。
03
来碗养胃粥
酒精对消化系统有刺激作用,尤其会伤害肝和肠胃。
建议:喝完酒后的几天最好能喝点粥。
一碗热粥可以让肠胃得到滋养,还能补充营养,像南瓜粥、山药、燕麦粥都是不错选择。
04
红肉变白肉
一旦过量摄入红肉,可能引起高胆固醇血症,进而诱发心脑血管疾病。
建议:在吃了一段时间猪、牛、羊等肉及内脏后,多吃些白肉,如鸡、鸭、鱼类。
清蒸鱼既能减少油盐摄入,又能保存营养,是调理肠胃不错的选择。
05
远离辣和咸
餐桌上那些色香味俱全的菜肴,多数离不开辣椒和盐。“逢辣必咸”成了很多人做菜的诀窍,但盐和辣椒吃得太多,容易导致高血压,增加肾脏负担,更会伤肠胃!
建议:最好每人每日将食盐量控制在5克,偶尔吃得咸了,可尝试吃顿“无盐餐”,并减少辣椒的摄入。
06
调整吃饭点
有些人吃饭很难按时按点,暴饮暴食是常事,早晨赖床不吃饭,晚饭一吃到凌晨。
建议:开始根据自己的生活规律调整三餐时间,每顿饭都定时吃,三餐吃的量为3∶4∶3。
如饿了,可以灵活加餐,在10点半、15点半左右,适当吃坚果、水果、酸奶,既能缓解饥饿感,又能避免过量进食。
07
粗粮唱主角
主食过于精细,又添加了油、盐、糖,吃多了很容易让人发胖,还可能引起便秘等消化问题。
建议:天气炎热,不少人感觉肚子里很饱,不想吃主食。其实,常吃一点玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维,可促进肠胃蠕动,减少便秘。
以下这份精心制作的养胃攻略,讨好一下你的肠胃吧!
01
每日吃水果
薯片、爆米花、各色糖果都是春天很多家庭必备的零食,在看电视、休闲聊天时,会不知不觉吃下很多。
建议:零食要零吃,不能替代正餐,最好用坚果,如核桃、杏仁、开心果等代替,帮助补充微量营养素。
还要多吃新鲜水果,每天一个苹果能帮助补充维生素、矿物质、膳食纤维。
02
蔬菜顿顿有
鸡鸭鱼肉向来是餐桌上的主角,殊不知,吃起来“肥香油腻”的菜肴,会增加肠胃负担。
建议:三餐多吃点绿叶菜,帮助补充维生素和矿物质。蔬菜可以凉拌,炒时应急火快炒。
03
来碗养胃粥
酒精对消化系统有刺激作用,尤其会伤害肝和肠胃。
建议:喝完酒后的几天最好能喝点粥。
一碗热粥可以让肠胃得到滋养,还能补充营养,像南瓜粥、山药、燕麦粥都是不错选择。
04
红肉变白肉
一旦过量摄入红肉,可能引起高胆固醇血症,进而诱发心脑血管疾病。
建议:在吃了一段时间猪、牛、羊等肉及内脏后,多吃些白肉,如鸡、鸭、鱼类。
清蒸鱼既能减少油盐摄入,又能保存营养,是调理肠胃不错的选择。
05
远离辣和咸
餐桌上那些色香味俱全的菜肴,多数离不开辣椒和盐。“逢辣必咸”成了很多人做菜的诀窍,但盐和辣椒吃得太多,容易导致高血压,增加肾脏负担,更会伤肠胃!
建议:最好每人每日将食盐量控制在5克,偶尔吃得咸了,可尝试吃顿“无盐餐”,并减少辣椒的摄入。
06
调整吃饭点
有些人吃饭很难按时按点,暴饮暴食是常事,早晨赖床不吃饭,晚饭一吃到凌晨。
建议:开始根据自己的生活规律调整三餐时间,每顿饭都定时吃,三餐吃的量为3∶4∶3。
如饿了,可以灵活加餐,在10点半、15点半左右,适当吃坚果、水果、酸奶,既能缓解饥饿感,又能避免过量进食。
07
粗粮唱主角
主食过于精细,又添加了油、盐、糖,吃多了很容易让人发胖,还可能引起便秘等消化问题。
建议:天气炎热,不少人感觉肚子里很饱,不想吃主食。其实,常吃一点玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维,可促进肠胃蠕动,减少便秘。
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1.宜食易消化的食物2.宜吃素菜3.多吃粗纤维食物
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如果有过胃病,应该是三分治七分养。
养胃方法如下:平时少食多餐,忌服酒、酸辣油腻食物,吃好消化的食物,例如:粥、面片、馒头,饼干之类蔬菜可以吃,最重要的是觉前喝一代热牛奶,保持半年以上非常养胃,保护胃黏膜,而且有助于睡眠。试试吧,很管用的。
养胃方法如下:平时少食多餐,忌服酒、酸辣油腻食物,吃好消化的食物,例如:粥、面片、馒头,饼干之类蔬菜可以吃,最重要的是觉前喝一代热牛奶,保持半年以上非常养胃,保护胃黏膜,而且有助于睡眠。试试吧,很管用的。
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健脾胃的第一个方式是饮食调整,多食用维生素含量丰富的食物,避免吃一些油腻生冷等难以消化的食物,第二个方式是积极运动锻炼,保证充足的睡眠,避免熬夜,保证作息时间较为规律。
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知道该怎么养胃吗?今天我来教教你
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