刚健身的小白,特别瘦想增肌怎么办?

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jmaqhuddde
2019-05-02 · TA获得超过289个赞
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可以通过在家做俯卧撑,引体向上这样简单的复合运动为自己以后的健身打基础,有一定基础以后可以办一张健身卡,刚步入健身房不建议进入自由力量区训练,可以在固定器械区进行小重量练习,要避免受伤。经济状况准许的话可以买几节私教课,专业的健身教练可以带你更好的了解你的身体,动作要领,少走弯路。
085585gkFHfe9ad4
2019-05-02 · TA获得超过322个赞
知道小有建树答主
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在我看来,健身小白想要增肌,首先要懂得增肌的概念,增肌需要自身的热量摄入>热量消耗,这就需要多吃,吃就很有讲究,要吃的干净,高蛋白高碳水,练的话要求你自己要会练,建议找一个比你练的久的身材比你好的人带你一起练,在加上,充足的睡眠,那么你会看到进步的。
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诸葛大低头7500
2019-05-02 · TA获得超过533个赞
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光吃不练,肯定不行,这样只会让你变成一个大胖子,所以要加强力量训练,少做有氧训练,每次除了热身,就要上1个小时左右的力量训练,每周训练包括(胸,肩,背,腿,腹,手臂),增肌不能增局部,整体比例好,才是好身材。
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寇幻玉0370cf6
2019-05-02 · TA获得超过306个赞
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可以选择蛋白粉,每次锻炼完之后,按照说明用量食用即可。如果不想买蛋白粉,那就在锻炼完半个小时到一个小时之间,吃鸡蛋蛋白,牛肉,水果之类的即可。
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小月有爱0192e0d
2019-05-02 · TA获得超过333个赞
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身材偏瘦的话那饮食就更加重要了,三分练七分吃是真理,控制好脂肪,优质碳水自己查询一下,蛋白质的选择一般也就是蛋白粉,肉类,蛋类,以及植物蛋白豆类等等,换着吃就行,每天一定补充足够。
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