Question

剧烈运动后肌肉总是出现酸痛感，该怎样缓解这种感觉？

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Answer 1

我相信有过健身经历的人，运动后一天或者第二天都会感觉浑身疼痛，尤其是第二天的酸痛，明显让他们感觉不舒服。至于乳酸，不妨换个角度想想。其实是好事。当肌肉损伤到一定程度，会极大的限制你的运动能力。强烈的疼痛让你被迫停止训练。目的是告诉你，就不是良性损伤，也不是真正的损伤！

所以我们的训练也得益于乳酸，乳酸可以控制在身体可以接受的范围内。原理是通过加快局部血液循环来快速清除乳酸堆积。当然，在高强度训练后，由于肌肉的剧烈收缩，可能会出现许多微小的撕裂伤，进而引发肿胀和炎症。物理降温可以控制炎症的发展，减轻疼痛。而且科学研究也证实物理降温可以有效减少延迟性酸痛的产生。所以，训练完不要熬夜！大强度运动后，如何有效缓解肌肉酸痛，尽快带血复活。延迟性肌肉酸痛通常在训练后第二天出现

两到三天消失。任何一种或几种方式都可以有效缓解酸痛！当然，喷云南白药也能有效缓解疼痛。大强度运动后，如何有效缓解肌肉酸痛，尽快带血复活。以上三种方式可以解决和避免大部分训练后的延迟性酸痛问题，并且可以大大减轻疼痛

当热水接触到训练区域，温度升高，炎症反应会变得更加剧烈。长期的低强度有氧运动会在一定时间内保持较高的心率，自然乳酸排泄的效率会随着血液循环的加速而加快，对于瘦子增肌应该尽量避免，但是对于热量摄入充足，有减脂想法的朋友非常适合

至于吃一些缓解疼痛的药物，老人觉得完全没有必要，一些含有抗生素的药物对听力、视力、大脑等都有很大的影响。朋友朋友们一定要记住，这是三分药，没必要付出这么大的代价。不做桑拿。还说不应该洗热水澡。不缓解疲劳会更疼是原则。大强度运动后，如何有效缓解肌肉酸痛，尽快带血复活。痛苦过后，我又成了英雄

Answer 2

按摩。因为剧烈运动后肌肉的酸痛感是乳酸堆积造成的，所以应该按摩一下，就能很好的缓解酸痛感。

Answer 3

运动后可以做一些拉伸运动，按摩一下酸痛的肌肉。

Answer 4

在剧烈运动之后，要及时补充水分，适当的做一些按摩，让肌肉放松一下，这样就可以缓解酸痛感。

Answer 5

一般来说要在运动之后立马进行放松，如果放松及识别并且动作标准，就可以缓解这种感觉。