Question

自己身体素质不好而且很瘦，该如何制订健身计划？

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Answer 1

首先，一定要吃饱，多吃富含蛋白质和高能量的食物，比如米饭、面条、蛋清(每天吃十几个，熟的和生的都是人体难以吸收的，所以不需要蛋黄)、瘦肉、大豆等。，并且少吃脂肪。然后就是健身，去健身房，去体育场等等。当然最好有健身教练的指导。但是，只要用心上网，就很容易找到关于如何锻炼胸肌和腹肌的视频或博客。

如果不能服用精神类药物，尽量不要使用。这是极其有害的。另外，我来说说我的经历。我快14岁的时候，先天性心脏病，心脏早搏。步测完，心率破了170，极度恐怖。当时静息心率85，现在50，长跑运动员的水平。训练开始不要做特别难的动作，比如壁式俯卧撑，推墙抬腿，不要做平板支撑。可以先试试直臂支撑。动作要标准，注意拉伸。

首先改掉不爱运动，天天吃零食，偏食，熬夜追剧等坏习惯。其次，合理饮食，营养均衡。但绝不是营养的增加。蔬菜、水果、谷物等等，可以在网上学习一些食疗。制定运动健身计划，或者去健身房找教练帮忙制定计划。那么，普通女生的瘦也和体温低有关。体内的活性酶不足以燃烧身体的能量。早上新陈代谢差，循环不好，手脚冰凉。可以适当喝姜枣茶。

如果你想减肥，你的运动强度必须增加。要达到一定的运动强度，需要能量。但是，当你下班回家后，你可能没有足够的精力。如果训练达不到强度，效果会大打折扣，如果血糖过低，可能会导致头晕。想要增肌，就要做力量训练。当你疲劳时，你可能会肌肉无力和疼痛。简单总结一下，如果你是为了放松而运动，那总是可以做到的。如果是为了减脂或者增肌，就要加大运动强度。建议你在开始锻炼前先吃点东西，休息一会儿。

Answer 2

有氧运动与力量训练结合，循序渐进，慢慢提升运动量。

Answer 3

要多吃，多吃的同时多锻炼，而且锻炼后要及时补充蛋白质。因为锻炼后半小时内是吸收的最后时机，如果错过了身体吸收就会减少。并且饿的时候就要吃。

Answer 4

每天必须要拿出15~30分钟的时间去锻炼，最好是不要超过这个锻炼的时间。