怎么快速跑完400米
跑步是非常好的健身运动,坚持跑步的好处有很多,400米是比较合适的距离,我们跑步不会太累,还能锻炼到身体。如果你想要让自己更加健康,那么就该坚持跑步,那么400米跑步技巧有哪些?跑步注意事项有哪些?下面就为大家一一介绍。
400米跑步技巧
跑步时只用脚尖着地,就是说用脚的前半部分着地,两臂要调整到自己感觉适宜的角度,上身尽量前倾,起跑前一定要调整好呼吸!
1、前100米,起跑弯道跑90%力量,重心向里整体倾斜,摆臂内侧幅度小,外侧幅度大,起跑沿切线跑。
2、100-200米,第一直道跑95%力量,高重心大步。
3、200-300米,第二弯道跑与第一弯道基本相同,最艰难时刻,咬牙坚持大步幅,重心稍降低。
4、300米到终点,出弯道后有力早加速,无力则晚加速。(也叫冲刺跑100%力量。)
跑步的时候要注意什么
1、跑步的时候,最后是先做一下热身运动哦,千万不要突然就狂跑,不然很容易脚抽筋等,反而失去了锻炼的效果。
2、饱食后不能跑步,经常看到有人早餐吃得很饱就去跑步了,其实这样是非常不好的,尤其是对胃的损害特别严重。
3、跑步的时候要记得保持节奏,不要一下子跑得很快,一下子又很慢,最好是有一定的节奏噢。不仅脚步要有节奏,呼吸也要有节奏。
4、跑步的时候可以卷起舌头来,这样可以防止外界冷空气的侵入,可以达到保暖保健的效果,所以在跑步的时候,不妨卷起舌头开跑。
5、跑步完后不要立刻躺下或者坐下,应该围绕着场地,慢走2-3圈,让自己的心率慢慢地降低。
6、跑完后,建议晚上用热水泡一下脚,或者按摩一下,以防第二天腿酸得走不动了。
坚持跑步对人体的好处
1、减肥塑形
坚持跑步能够帮助我们减肥塑形,因为跑步是有氧呼吸运动,坚持做有氧运动的减肥效果是很好的,跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,通过跑步,可以达到减肥的目的,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
2、保持年轻
坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的.退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。
3、增强心、肺功能
培养长期跑步的好习惯对增强我们的心、肺功能都有很好的作用,因此,专家推荐中老年朋友可以多跑步,运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
4、提高睡眠质量
通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
5、磨炼人的意志和毅力
跑步能磨炼人的意志和毅力,增强韧性和耐心,提高灵敏度,促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人,在完成定量工作时有三大特点:一是行动快;二是潜力大,能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快,疲劳消除快亦彻底,能迅速恢复到平静水平。
6、增强胃肠蠕动力
跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质。
7、减少妇科疾病,调节月经
现代女性很多都有月经不调的症状,其实跑步能够帮助女性调节月经,效果非常好。跑步还能减少妇科疾病。美国妇产科医生对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查,发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期,17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢,促进了消化吸收,调节了神经系统功能,改善了内分泌功能。