怎样细化肌肉线条
怎样细化肌肉线条
怎样细化肌肉线条，肌肉线条让人看起来棱角分明，一块一块的，看起来特别有美感，那么要怎样才能练成这样呢？对于细化肌肉线条有什么方法呢？下面我分享怎样细化肌肉线条的文章，一起来看下吧。
怎样细化肌肉线条1
1、屈腿外展
手扶住支撑物并直立，一边运动腿上抬一边外展，单腿动作要交替。10～15个/腿/组。
注意： 身体和支撑腿要记得保持正直，不仅要挺直腰腹部而且要收紧臀部，保持运动腿大腿与地面的平行，小腿要保持垂直于地面，慢慢外展至大腿外侧肌肉与臀部肌肉紧绷就可以了（腿部外展的角度会因为柔韧程度而不同)。
2、箭步蹲
身体保持直立，慢慢跨步下蹲，反复交替腿部动作，10～15个/腿/组。
注意： 上体必须保持正直，同时要收紧腰腹部和臀部，让大腿与地面保持平行，做到小腿垂直于地面，然后双臂叉腰保持平衡。同时，大家还可以根据自己的力量状况进行负重。
3、高后抬腿
慢慢俯身跪立，然后将腿后抬，反复交替动作，10～15个/腿/组。
tips： 可用肘部撑住身体，但是注意背部不要拱起，同时保持收紧腰腹部还有臀部，腿部慢慢后抬至臀部和大腿后侧有紧绷感就可以了。
27岁～35岁
问题症结： 腿部后侧还有内侧以及臀部脂肪大量堆积。
为什么会这样： 由于产后、长期坐姿或者长期缺乏运动从而导致腿部脂肪的堆积以及臀部下垂。
训练： 要尽量减小腿部围度，同时做到收紧上提臀部。
1、深蹲
保持双腿要略宽于肩并分腿直立，慢慢往下蹲至极限，反复动作，20～25个/组。
注意：大家脚尖需要向前并且略宽于肩，做到分腿直立，运动过程中身体应该尽量保持正直，要挺直腰收紧腹部，蹲下的时候，大腿要做到与地面平行，同时臀部向前顶。
2、跪立腿屈伸
大家可以靠背椅直体并且单腿跪立，同时腿悬空，小腿向前屈伸，交替动作，20～25个/腿/组。
注意： 大家可以用手臂支撑，并且保持身体正直，同时收紧腰以及腹部、臀部。运动过程中以膝关节为轴，让小腿做屈伸动作，同时大腿应该保持静止，并且要竖直于地面不能高抬，当小腿屈至大腿以及臀部有紧绷感即可。
3、直立外侧抬腿
用手扶住支撑物并直立，同时腿向外侧抬，交替动作，20～25个/腿/组。
注意： 身体必须保持正直，要记住收紧腰腹部记以及臀部，让腿部完全伸展，当侧抬到大腿外侧和臀部有紧绷感即可。
4、直立内侧收腿
用手扶住支撑物并直立，同时腿向内侧收，交替动作，20～25个/腿/组。
tips： 身体必须保持正直，要记住收紧腰以及腹部和臀部，让腿部完全伸展，当内收到大腿内侧和臀部有紧绷感即可。
35岁以上
问题症结： 由于腿部肌肉较为松弛、腿部线条显得懈怠，从而导致肌肉耐力比较差。
为什么会这样： 伴随着年龄逐渐增长、还有常年缺乏运动导致心肺功能比较弱。
训练： 需要恢复肌肉的耐力还有柔韧度
1、俯卧后抬腿
大家需要俯卧双腿并做到紧后抬，当高过身体得时候大家感觉大腿后侧以及臀部有紧绷感即可，静止动作，静止60秒，交替动作15～20个/腿/组。
注意： 做这个动作需要借助合适的小家具可以让小腹以下的身体处于悬空于地面的状态，大家在做这个动作的过程中中双腿一定要保持并紧。由于这个动作时是静止动作，不少人会由于双腿疲劳而有所回落，此时大家一定要保持提升到一定的高度以及状态，保持大腿还有臀部的'紧绷感。
2、侧卧内侧抬腿
大家可以用肘部支撑住地面侧卧，然后内侧腿慢慢向上抬，交替动作，15～20个/腿/组。
tips： 做这个动作的时候要保持身体时刻垂直于地面，同时收紧大腿以及臀部，身体不能往后仰，脚应该要平行于地面的，内侧腿慢慢抬起，当大腿内侧肌肉有绷感即可，由于内侧腿抬高的高度是有限，所以一定要好好地控制。
怎样细化肌肉线条2
肌肉线条到底是什么？
肌肉线条： 看上去菱角分明，肌肉展现出它原本的样子（比如巧克力一样一块块腹肌）
拥有肌肉线条的条件：
肌肉每个人都有，只是外表看上去明不明显而已，而导致肌肉线条不明显的原因主要有两个？
1、过多脂肪！
肌肉在深层，上面还有脂肪层以及皮肤，如果你的脂肪太多，太厚又如何看得到所谓的肌肉线条呢？
脂肪太厚看上去就是圆圆的！把肌肉原本的线条掩盖住了
比如： 很多健美选手在休赛期一样，虽然有漂亮的肌肉但是都被脂肪盖住了！所以想要菱角分明的线条，低体脂是必须的！
2、肌肉量太少，肌肉太细
很多人又问，我的脂肪也不多啊，都只剩一层皮了！为什么依旧没有肌肉线条？如果体脂肪已经偏低（男生低于12%、女生低于18%），线条仍不突出的话，那问题就可能是肌肉量不足。你的肌肉太小，太细撑不起来，即使在低体脂的情况下，肌肉还是显示不出来！大部分的健身初学者肌肉没有明显线条的主要原因就是本身的肌肉量少, 围度( size )细。
肌肉大和肌肉线条几乎是同一概念的, 肌肉纤维要练得粗大才会有明显的线条, 健身要练得有线条就必要先把肌肉练到一定程度的大才有线条的, 因为你是不可能看到有人会因为身材愈瘦但愈有线条的, 除非本身已经有一定的肌肉量及低体脂。
