心理分析： ！我是江61。首先，感谢你的信任，愿意将自己的不开心的事情告诉我们，以寻求帮助。你问”心情不好，觉得压抑，有些烦躁，如何拒绝不想做的工作？“看了你的介绍，知道你和好朋友之间有些不愉快，以致影响到你做其他的事情，你为何有如此糟糕的心情，又为何不想工作，我们看看原因是什么，以便找到解决办法。 一、心情 心情不太好，觉得压抑，就有些烦躁，想快点摆脱这个情绪，其实这个事情，我都想的很彻底了，可心情还是不太好，看得出来，就像你描述的那样，你的心情是很乱的，总体感觉你更多的是在做自我检讨，认为你的做法是愧对朋友。心中有苦说不出，不想得罪朋友，因此你觉得压抑、烦躁。你想摆脱情绪得困扰，先梳理一下两个人之间的关系、问题产生的原因和性格。 1、关系 就是跟小燕一起相处，我们是同事，平时耍的挺好的。平时她对我也挺好的，会偶尔给我带早餐，会跟我说一些人情世故，会解释一些事情给我听，有时候她也会问我对一些事情的看法和建议。水果一起吃那些。。我平时就会多做一点，多帮忙一点，偶尔给她带早餐。 引路人、指挥家可以感觉的到，小燕的确和你关系比较要好。在人际关系方面，你似乎把她看成了是你的引路人或者指挥者，因为她会说一些人情世故，解释一些事情给你听。你强调她也问一些你的看法和建议。你似乎想说明你们的关系是平等的，我的感觉却还是她有点居高临下的味道。其实，我不太清楚你们真实的关系，上下级工作关系？同事关系？还是室友？ 付出作为回报，你平时会多做一些事情，多帮一些忙。包括也帮忙给她带一些早餐。其实，你心里面一直在计较两个人的付出谁多和谁更少一下，而非心甘情愿。 不平等我认为，从你的这段描述中，可以感觉到你与她的关系有点不平等，你有卑微和讨好的一面。 2、烦躁的情绪 之前都相处的挺好的，昨天下午，因为我已经做的够多了，然后我有些疲惫了，我把我该做的都做了，还做了更多的，她还要求我做这做那，我就有些不开心了。我就不想帮了，不想帮又怕伤和气。 真实想法其实，你们的这种不平等的关系，你在心里是有些不舒服的，你认为自己付出的更多。小燕要求你做更多的事情，不停的要求你做这做那，就像一个指挥家。 烦躁你有想法、累了，不想帮助小燕做那么多的事情，又担心伤了朋友的和气，有苦说不出，所以烦躁，不开心。 情绪你烦躁，这本身是一种消极的、内在的情绪。这个情绪是由你对我付出得多的想法引发的。在小燕又提出让你做什么的时候，你产生了为什么要我继续为你做，而不是你自己做的想法。你开始对她的指挥产生了抵触的情绪。你又顾忌两个人之间的关系，有情绪又不能发作。 3、反思 可能最近让自己开心的事情比较少，能量不够了，比较在意这些了，其实她也没闲着，但她是属于比较慢吞吞的个性，做事也比较慢，唉，她也没闲着，就是有点看别人反应，想要别人去做一样，也正常。我就在想我有精力有心力帮你就帮你，多帮点也无妨，我也不会在意。但难免有时候可能不想帮，没心力，她会不安逸，感觉这样气氛挺不好的，感觉有些怕兮兮的。 情绪的来源你认为你有情绪是因为近来开心的事情比较少，所以情绪低落，你把它看作是一种能量低的表现。所以，比较爱计较这些小事。 同理你认为她做事慢是因为她的性子慢，所以做事慢，其实人也没闲着。她喜欢指使人，就是希望别人多帮她做一些事情，缓解她自己的压力，你能体谅和理解她的心情。 矛盾心理你也认为，帮人要先考虑自身的状态。如果力不从心，还是不要帮的为好。但是，你担心你这么做了，她就开始不安起来，引起两个人的关系不好，相处非常尴尬，你害怕这种局面出现。其实，从这一点来看，你自己的态度是围绕着朋友的感受而决定的，而非是你自己的感受而决定的，这就是讨好地行为。 4、结果 在想能量变了就好些了，好像心情都会不太好，自己也想了办法让自己提高能量，今天心情一直都有些担心，有些气气愤，有些不知如何是好，不知自己是不是做对了，是不是忘了别人对自己你想了很多的办法，比如想办法提升提升能量，来解决你不愉快的心情，都没有用。实际上，是没有找到问题的结症，用对方法。所以，解决不了问题。你一味着找自身的原因，责怪自己，这样掩盖了事情的本质。 二、引发情绪地根本原因从前面地分析来看，引发你不开心、烦躁的情绪的真正原因是由于你的比较心理和讨好性格在作怪。 1、讨好型人格讨好型人格的特点有： 害怕别人不开心讨好型的人把别人的事情当作自己的事情来看。当别人不开心的时候，总感觉自己有责任要去照顾他人的感受。 不自觉地取悦别人讨好型的人总是担心别人不开心，下意识地做些别人可能会喜欢和开心，取悦别人的事，看到别人开心了会有种心安。就像前面你提到的那样，如果不答应帮助做事，就会担心别人不安，害怕出现这种关系变差的局面。 害怕冲突讨好型人不太喜欢与人发生冲突。当跟别人有意见相左的时候，宁愿自我默默承受，也不愿意尽量去争取自己的权力。 不懂得界限讨好型的人不懂得界限，经常把自己不能做的事情，也稀里糊涂地承诺下来，让人感到没有底线，可以任意使用和践踏。 不擅长提要求讨好型的人，不擅长替自己的要求，要求别人帮助自己做事，对你来说特别困难，宁肯自己做，结果可想而知。 委屈自己讨好型的人的情绪多是因为不能满足自己的需求，委屈而产生的。他们委屈的情绪累积久了，就会有烦闷、焦虑、忧伤等感到情绪低落的事情发生。这些情绪是在提醒自己对自己的感受和需求关注的不够而且引起的。 不愿意做负心 讨好型的人特别关注两个人的关系好坏，不愿意让人说自己是负心人，欠别人的情。所以，总是付出的比对方多，在他们的心理一定要一报还一报或者多报。欠别人的人情，会感到内疚、心不安。综合上述讨好型人的特点，题主是否可以看清了问题的本质，你的烦恼源于你讨好型性格。 2、比较心理你感到烦躁另一个根本原因就是有很强烈的比较心理。虽然你是讨好型人格的人，需要讨好别人，但是，你也是爱进行比较的人，你把付出看成是不情愿的事情。所以，不甘心你比朋友付出的更多，朋友提到需要你为他做事情，你便开始进行比较，我状态不好、做的够多了，为什么还要我做。句式：为什么总是我......而不是你......。有了这些方法，心理自然感到气愤、不公平等等的想法，就想拒绝。讨好的性格又让你顾忌拒绝的后果，所以，引发烦躁的情绪。 三、如何化解 1、不做讨好型的人 了解界 做人要有自己的底线和做事的原则。知道自己能做什么，不能做什么；需要什么，不需要什么；能选择什么，不能选择什么。该拒绝什么，不能拒绝什么。 重视自己、做自己关注自己的感受。爱护自己，找合适的人，把不愉快的事情全部讲出来，告别烦恼、忧伤等负面情绪，让你的心得到积极的、正面的、有效的帮助。重视自己，做自己想做的事情，给自己信心，改变自己的讨好他人、取悦他人才能心安的想法，我的事情我做主、做自己。 学会拒绝良好的人际关系是从学会拒绝开始。情绪的产生一部分是因为不会拒绝得来的。拒绝朋友的期望和越界行为，将朋友的责任交回朋友自己去面对和解决，这样有利于朋友的进步和关系的进一步加深。越俎代庖，只会让朋友永远有一个依靠，不能提升自己的能力，是伤害朋友的表现，也是能够引起你们关系恶化的原因。 2、授人与渔 做事方法你在前面提到朋友的性格中说到朋友行动慢、性格慢等问题，你看在眼里，想帮助她尽快做完事情，心是好的，但是不是就解决问题的最终办法。做事慢，一方面时性格的原因，另一方面是做事的方法不对。所以，要想解决做事慢的问题，也需要解决做事的方法。 授人以鱼，不如授人以 与其帮助朋友做事，不如与朋友探讨做事的方法，让朋友掌握了做事的方法，她的做事效率提高了，你也就变得轻松了，你的关系也不会因此受到伤害。 3、有效沟通之前你一直处于矛盾之中，也是因为你敢做自己，不懂好的人际关系不是讨好，而应该建立在有良好的有效的沟通的基础之上的。应该将自己真实的想法告诉朋友，让朋友真的了解你，才是解决你朋友之间的不良关系，解决你心中的烦恼的好方法。沟通即信息交流，指把某一信息传递给沟通对象，以期沟通对象做出预期中回应的整个过程。如果这个过程得以实现，即完成了有效沟通。沟通包括语言和非言语的信息，非言语部分通常比语言部分更。在处理工作上和生活上的人际关系和复杂的社会关系中，有效沟通显示出重要的意义。也是避免朋友受到伤害的好的方法。有效沟通包括四个步骤：第一步：表达感受，而不是情绪；第二步：表达你要的，而不是不要的。表达自己是愤怒的，而不是愤怒地去表达。第三步：表达你的需求，而不是抱怨；不要让对方猜测，我想要什么。第四步：表达你要去的方向，而不是抱怨你所在的位置；看最终结果，而不是陷在事件之中。题主，总之要活出自己，做真实的自己，才是你对自己、对他人负责的态度。愿你做真正的自己，而不是别人的阴影下的自己。最后，祝安好！
