Question

怎样才能跑得快？(1500米）

学校马上要开运动会了啊，我跑1500米,我跑步时的频率很慢。而且会有小腿酸痛，怎么办啊怎么办，有谁知道怎么办啊？？！！！

Answer 1

马上运动会了，要进行系统训练估计来不及了，只好教你速成的一招必杀技吧。首先，要认识自己的水平，选好一个目标，一般来说，1500米比赛，很多人是搅局的，起跑就瞎跑，冲很快，那些人很快会掉队，所以，起跑后，你不用和别人斗狠，你可以找个水平比你高的人，跟随跑……注意，眼睛半闭着，看你跟的人的脚后跟，然后尽量调匀呼吸……进入一种好像催眠的状态，这个时候，你的体能消耗是最小的，就这么跟着跑，直到最后一圈或者最后200米（这个看你体力和爆发力了），然后迅速的加速，一鼓作气的超过他（弹簧效应，跟随跑，会降低损耗15%，迅速摆脱的时候，会有额外的动力）……小腿酸是你的体内乳酸沉积造成的，这个可以用热敷，按摩消除缓解，但没办法避免……我练跑步10年，你要我跑马拉松，我都会脚酸的……

Answer 2

想要1500米跑得快，除了平时刻苦训练外，比赛时应该注意以下几点：
一是比赛前要做好充分的准备活动，充分的准备活动可以避免运动损伤，可以减缓“极点”的到来。“极点”是人体在剧烈运动时，由于运动开始阶段内脏器官的活动能力落后于运动器官的需要，往往产生一种非常难受的感觉，此时感到呼吸困难，肌肉酸痛，动作迟缓，情绪低落，简直不愿意再继续运动下去。当“极点”到来时，运动员要靠自己的意志力去克服，同时调整呼吸，坚持一会儿就会适应；
二是掌握正确的呼吸方法，1500米跑属于有氧运动 ，运动需要消耗大量的氧气，正确的呼吸方法可以提高足够的氧气保证能量的提供。正确的呼吸方法就是有节奏地深呼吸，具体来讲就是尽量做到每跑两步或三步一吸气，每跑两步或三步一呼气；
三是根据自己的训练水平合理分配体力，避免一起跑就猛冲，保留体力最好一百米全力冲刺。

Answer 3

一、要锻炼自己的意志品质，不要轻言放弃。
二、注意合理调整呼吸和分配体力。开始跑以前要作一些准备活动，将身体舒展开。同时也让心跳速度有所增加。刚开始跑的时候，在能和大部队跟上的情况下，尽量保留体力，调整自己的步伐节奏。不要一开始就玩命跑。
三、在疲劳极限到达之前，一定要坚持。通常1000－1500左右会有一次疲劳极限，过了这个疲劳极限，心跳和呼吸就会相对平稳，腿部的酸涨感觉也会减轻。
四、要在到达终点之前500米左右，开始逐步加速。此时所有人都非常疲劳，自己只要努力一点点，就会和别人拉开差距
一般要保证满分的办法(我个人的)就是全程匀速,把握好一个速度,不用想要怎么变化,一般是5秒内12步,节奏为"一步喘一步吸一步喘一步吸四步喘",简单点说就是两小喘一大喘.保持这个速度(当然后面会慢些),4分钟内跑完相信你能做到(虽然会很累额)

Answer 4

1500米是长跑，要有好的耐力才行，还要保持足够的呼吸，一般3步一呼一吸。还要把握速度，在前面的1000米中紧跟对手，1000米到1300米加一点速，最后的200米就冲刺了，但在最后的70米以内一定要超越对手。