Question

本人男180斤，177cm，一天200个仰卧起坐，50个俯卧撑，跳1000下绳，一个月能瘦多少?

Answer 1

减不了多少，我每天举哑铃100下（单个二十公斤，平躺下每次落下来时手肘低于身体尽量使哑铃和身体的高度持平）俯卧撑150-200下（用俯卧撑架）腹肌撕裂者一套（网上有具体的教程视频）早上慢跑半个小时，晚上跳绳800下，臂力棒100下以上（具体看状态，状态好就多做点，不好就少做点）
我把每天的锻炼分为两部分，所有的运动项目在早上做三分之一，然后晚上做三分之二，用了四个月减掉了15斤，虽然体重减轻并不明显，但是瘦身的效果还是很明显的，要减体重最好的方法就是饿着~
每天运动为的是 有个更好的身材~

我每天的运动时间差不多是2到三个小时（慢跑不算，那是在上班的路上）运动过程中可以选择一些恢复型饮料来补充水分，（红牛，体质能量，之类的都行）运动完以后可以洗个热水澡，来缓解肌肉疼痛，让你更快的回复过来~

追问

我天天坚持，1个月减了12近，就怕反弹

追答

效果不错嘛，我第一个月涨了5斤，没关系继续坚持然后根据自己的情况适当的增加运动量，只要一直坚持就不会反弹。但是千万别扔下不练就行，时间长了 你会喜欢上健身的感觉的，我现在一天不练浑身都不舒服~

追问

我有个健身教练的朋友，他叫我前期这样练，后期加量，以前没锻炼过，开始太猛我吃不消，手机打字好累

追答

两百个仰卧起坐 和五十个俯卧撑可以先去掉，在网上搜下《腹肌撕裂者》两天做一遍 等适应了再每天做，跳绳要继续，这样效果会更好点而且塑形更全面一些~

追问

谢谢:-P

Answer 2

这样子没什么用，你试试爬到树上锻炼，效果最好，其二是游泳。两样都不必减少食物，每天都有一二斤在减少。请采纳

Answer 3

真厉害 要坚持 不过俯卧撑没什么用主要是腹部才有用 我以前试过，跑楼梯挺有用 一个月可以10斤左右

追问

我一天吃一顿，俯卧撑我觉得能瘦肚子

追答

俯卧撑是肱二头肌

少吃饭是没有用的

坚持每天跑步是很好的

如果跑楼梯更好

我是校排球队的

老师说这样能减肥和练腹肌

追问

减肥是减了，就怕反弹。我上个月减了12斤

追答

坚持就好

Answer 4

这个不确定吧，应该会很棒，反正我是没坚持过，加油咯，只要坚持就会很棒

Answer 5

应该能收不少，但要主要饮食哦

Answer 6

一吨，三斤