锻炼腹肌没有健身器材，怎么练有速生出腹肌？比如:仰卧起坐……（还有什么呢）
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平躺着然后收腿加收腰，手肘碰到膝盖为准，每组十二个，一天五组
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腹肌撕裂者，你必须有耐心，有信心做下去，我做了快两个月了，已经完全显示出来了，而且不用每天都做，我基本是1.3.5隔一天。
追问
我也有两个月了，和你差不多的表现吧。现在比以前轻松的很多，感觉仰卧起坐没用了。
追答
腹肌本身就是以燃烧腹部，锻炼腹部脂肪，充分让腹部紧致为由，练习久了自然很轻松
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在单杠上,找人按住你的脚做仰卧起坐.这样很快
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仰卧起坐最有效
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俯卧撑。
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举重……
追问
没器材，😣
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