Question

喜欢打篮球体力很差如何办

我185CM65kg 每次打球 最多进十个球 就感到体力透支了 该若何锤炼啊吗我天天要上学 跑步的 也没时光天天跑啊我家到黉舍也就100M的路程想在去黉舍的路上跑步 也没什么用 欲望大年夜家给点看法吧

Answer 1

一、训练之前的热身与拉伸
热身与拉伸是每一次训练的基本环节，其中拉伸在训练前和训练后都要进行。
科学的热身活动室日常训练和比赛的基础，它可以提高肌肉温度，并且使肌肉起到更好的牵拉作用。具体的热身有多种选择：慢跑、跳绳、健美操、灵敏性训练、行进间运动等都可以达到热身的目的。
二、专项体能训练
开始训练时，起初可以在田径上进行200米和400米跑的一般体能训练，然后逐渐过度到在篮球场上进行具体的专项体能训练。

三、最后的放松与拉伸
练完之后，可以通过慢跑、罚球等方式进行放松，让身体的温度下降，同时应该进行全身肌肉的拉伸（静态的）

Answer 2

不合年纪段的人们须要按照各自体质状况选择合适本身的锤炼办法。下面是几种加强体力和加强肺功能及保持肢体灵活的锤炼筹划。 一和20岁阁下。这个阶段应经由过程肌肉强化练习取得 惯例体力 。每周可隔天进行1次和每次大年夜约30分钟的负重练习 使重要肌群胸肌和肩肌和背肌和二头肌和三头肌和腹肌和腿肌都获得锤炼。别的还可进行20分钟的心血管体系锤炼如有氧健身操和慢跑和骑自行车等。 二和30岁阁下。在这个时代对耐力异常重要的摄氧量会逐渐降低。为使关节保持较高的柔韧性应多做些伸展活动还要留意心血管体系的锤炼。久坐办公室的人们更要留意常做些伸展活动。办法是：仰卧尽量将两膝提拉到胸部保持30秒钟或两腿分别上举尽量举高保持30秒钟。 三和40岁今后。此时代的人体力逐渐降低肌肉逐渐萎缩身材开端发福 这与肌肉总量的削减有关。每周可进行两次锤炼内容包含：25～30分钟的心血管锤炼中等强度；10～15分钟的器械演习要小重量和多次数为防止不测最好不应用哑铃多用健身器械；5～10分钟的伸展活动尤其要留意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。别的距离时代应加1次45分钟加强体力的锤炼不借助器械可做俯卧撑和半下蹲等。 查看原帖>>