Question

如何在没有任何健身器材的情况下，在家锻炼身体，锻炼肌肉，请高手指点一下，我家在农村，今年25岁，身

如何在没有任何健身器材的情况下，在家锻炼身体，锻炼肌肉，请高手指点一下，我家在农村，今年25岁，身高178cm,体重70公斤，这样的身体素质能炼出肌肉什么的吗？腹肌，胸肌什么的，需要多长时间呢，请详解，谢谢……另外有那种在手机上用的锻炼身体的辅助软件吗，比如今天任务完成了多少仰卧起坐，多少俯卧撑，还有多少天完成任务等等，推荐个这样锻炼的QQ群也可以……本人诚心询问，望经常锻炼的朋友告诉一下，非诚勿扰……

Answer 1

体育器材是可以自己做的，比如负重沙袋，先是打好基础再说练肌肉，没有基础底子，练肌肉根本难以见效而且难以持之以恒。 首先是要吃好睡好，然后每天坚持跑步，早上晚上都可以，最少3公里左右，半个月左右吧，当你感觉全身状态都很好，伸腿伸手都感觉有力了，这个时候你再多吃点鸡蛋，每天做一百个俯卧撑，仰卧起坐，引体向上。肌肉很快就长出来了，而且是结实的那种。关键是跑步一定要坚持。

Answer 2

徒手练肌肉也称无负重练习，下面给你一下方案：
一，时间，每次40-60分钟，不要安排太多，练一天肌肉，休息一天，休息的时间跑跑步有利增肌与保持体型。
二，练习项目，其实这些项目你应该都知道的，但或许你并不知道它们对肌肉练习的作用。
俯卧撑，每组10-20个，4-6组。专练胸肌，有人就靠它来练出一对好胸肌
双杠臂曲伸，每组10个，4-6组，这个是三头肌杀手，绝对的。
引体向上，（反握），5-10个一组，3-5组。主练二头肌
引体向上，（正握，就是手心向前握杠）5-10个一组，3-5组，背括肌杀手，你的倒三角体型就全靠它了。
仰卧起坐，15-25个一组，4-6组。这个就不用说了。
三，练习要求，求慢不求快，动作要标准，这样效果才好，不标准的动作练几个不如标准的一个效果好。这个很关键。每组之间休息30-60秒。
以上方案基本上身肌肉都练习到了，只要能坚持，一身肌肉是没问题的，要不要，只能看你自己了。

手机软件：nike+ training club,你试一下。

Answer 3

有电脑吗？
优酷视频有个
8分钟锻炼家庭版，你搜搜看，只要每天坚持照着做，变强壮很简单！

手机可以下载 健身宝典，教程，动画，要领，饮食，各注意事项很详尽！！

Answer 4

初期一个小时内（不分次数）
俯卧撑 60个
仰卧起坐80个
一个星期后全加到100

Answer 5

.. 有闲情来网上问问题 不如抽空做几个俯卧撑