Question

肌肉锻炼，怎么练肌肉

Answer 1

　对初学者来说，开始时臂围33厘米，可以弯举40磅。练了几年后，臂围达到46厘米，能弯举160磅。说明训练量和力量已提高了百分之四百。但恢复能力并未达到这个程度，也许只增加了百分之五十。就是说，臂围练到46厘米时身体所承受的疲劳要比臂围33厘米时大。健美运动员愈强壮，高强度的训练带来的疲劳程度就越大。这也是臂围46厘米要比臂围33厘米时恢复的时间要长的原因所在。如果后者两天就能恢复的话，那么前者则需要5--6天才能恢复。

Answer 2

这先要看你现在准备采用家庭健身还是健身房健身，采用家庭健身的话可以网购一副哑铃和一个仰卧板，价格的话也不是很贵，哑铃的话一般的在200~300左右，仰卧板的一般在200左右，真正想进行锻炼的话这价格还是可以接受的。再则就是健身房，可以根据教练制定的训练计划进行训练。平时再进行饮食的合理搭配。三分吃，七分练。