怎样锻炼才能又瘦身又不长肌肉呢?

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雪慧捷军艾
2020-02-01 · TA获得超过3万个赞
知道大有可为答主
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首先说明一下,所谓肌肉就是你说的很硬的那种,部分很多种的,你说的软的那是脂肪。
所谓瘦身,其实就是把多余的脂肪减掉,使身体的脂肪比保持在一个很低的程度,行之有效的方法是长时间有氧运动,每次不少于45分钟。比如慢跑,每次不得少于45分钟,而且中间不能停。
你看看长跑运动员就知道了,他们没有瘦的,哪怕是天天跑步的大腿都不粗,就是因为长期进行大量的有氧运动。每次不少于45分钟是因为,一般锻炼半个多小时以后才开始真正消耗脂肪,45分钟后连肌肉都开始消耗。这也是为什么专门练健身的运动员会做有氧运动来减少脂肪,但不会长时间做有氧运动,因为那样会把他们辛苦练出来的肌肉白白消耗掉。
一般来说,只减脂肪的话,每天跑30-45分钟就够了,其实把身体的脂肪比降下来以后,胳膊自然会变细,很少人会专门减肌肉的。如果你把脂肪减到了很低的程度以后,手臂仍然觉得粗,那应该就是个人骨骼的问题了,有人骨头粗,有人骨头细,天生的。说实话,我没觉得打羽毛球会把手练得很粗,心理作用,手臂的肌肉如果那么容易练出来的话,健身运动员就不用那么辛苦了。
总之,建议你每天早晨长跑。
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