Question

年龄和睡眠质量之间有什么关系？

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Answer 1

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俗话说：“30以前睡不够，30以后睡不着。”很多上了岁数的人都有这样的体会，难道“30以前”和“30以后”真的存在这么大的差别吗?下面就给大家说一说这其中的原因。

在人体内存在一个松果体，它可以分泌出一种叫做褪黑素的物质，这种物质具有催眠的效果，人在刚出生时，体内分泌褪黑素的功能较低;长到2岁半时，褪黑素的分泌水平会达到高峰;到青春期时，人体分泌褪黑素的水平开始逐渐下降;到了中年，也就是30岁以后，褪黑素分泌的数量只是高峰期的1/2，然后一直处于下降的趋势，但下降的速度会因人而异;到80岁以后，很多人褪黑素所分泌的数量下降到高峰期的10%以下，只有少数人可以保持到10%以上。所以，随着年龄的增长，人需要的睡眠时间会越来越少，甚至很多人会出现失眠的现象。

我们不难看出，“30岁以后睡不着”，正是由于年龄的因素导致人体分泌褪黑素的水平下降。事实上，除了年龄因素外，很多人为的因素也会影响人体内褪黑素的分泌。比如人经常在强光的照射下进行工作，或者长时间的在灯光下熬夜都会减少褪黑素的分泌。

这是因为大脑中的松果体受到强光照射时，分泌功能就会发生紊乱，使褪黑素的分泌时间延迟，将人的生物钟向后延迟2～3小时。此时由于松果体的功能较弱，无力清除体内对人体有害的自由基，进而导致松果体的功能更加紊乱。长此以往，松果体就无法进行自我保护，便会逐渐从功能减弱到细胞的萎缩钙化，加速人体衰老。

由上可见，生物钟不仅调节你在一天中的“清醒”和“睡眠”，而且还影响着你一生的生长、发育和衰老过程。中年以前，生物钟被称为“生长时钟”;中年以后，生物钟被称为“衰老时钟”。人在30岁以前不爱护自己的身体，透支健康，使生物钟严重紊乱，到30岁之后就会导致睡眠质量下降，甚至会产生提前衰老的趋势。

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Answer 2

‍‍难睡早醒是中老年人常见的困扰，拥有一个好睡眠对于老年朋友来说是很重要的。俗话说：“每天睡的好，八十不见老。”张学良先生被问到养生之道时也回答：“我并没有特殊的养生之道，只是我能睡、会睡罢了。”可见养生的真谛就是要有充足而高质量的睡眠。那么人为什么会有“30以前睡不够，30以后睡不着”这样的差别那？人体内存在着一个松果体，它可以分泌出一种叫褪黑素的物质，这种物质具有催眠的效果，到2岁半时，人体的褪黑素的分泌会达到高峰，青春期以后就会逐渐下降，30岁以后褪黑素的分泌只有高峰期的1/2,80岁以后褪黑素的分泌数量下降到高峰期的10%以下，只有少数人保持到10%以上，所以，随着年龄的增长，人需要的睡眠时间会越来越少，甚至很多人会出现失眠的现象。这时很多的人会认为，不就是褪黑素减少了吗？口服补充褪黑素不久可以了吗？但是口服褪黑素主要是到肠胃经过肝脏，有效成分被分解掉了大部分，要想达到有效的催眠效果，那需要大剂量的服用，而这样往往会对身体造成不必要的负担。所以，“睡眠康宁”含片采用的舌下含化法具有其独特的优势。同时，老年人在改善睡眠的时候，一定要谨慎，向医生或专业人员的咨询后，在选择合适的方法进行治疗。‍‍

Answer 3

‍‍睡眠时间随年龄增长而发生变化，这是人们的经验，也是事实。一般来说，年龄越小，睡眠时间越长，次数也越多。这是因为儿童在生长发育阶段，无论是大脑还是身体都尚未成熟，需要较多的睡眠时间，以保证身体发育增长的需求，这是由人生长发育规律所决定的随着年龄的增长，身体逐渐发育完善，而且我们的神经细胞会随年龄的增长而减少。从30岁开始，每年神经细胞都要减少0.7%左右。医学研究结果指出，从30岁到80岁，我们的脑重量要减轻100g左右。睡眠是脑部的一种活动现象，由于我们神经细胞减少，自然也就影响到我们的睡眠时间。研究睡眠的专家发现，睡眠时间随着年龄的增长而变化。准确地说，从襁褓到耄耋之年，人的睡眠时间会持续减少。每个年龄段都有自己特殊的标准睡眠时间。‍‍