Question

晚上失眠睡不着怎么办？

Answer 1

晚上失眠睡不着？教你如何改善睡眠。

Answer 2

失眠是一个24小时病，也就是说因为睡眠出现了问题以后导致第二天白天出现一些症状：例如像精神疲乏或者是头昏头痛，注意力不集中或者情绪不稳定，影响工作效率等等。
失眠有以下三个个诊断标准
1.入睡时间超过30分钟，或者早醒超过30分钟。
2.夜间的总睡眠时间小于6小时30分钟。
3.夜间醒过来的三次以上。
如果每个星期这些状态又超过三个晚上，持续总的时间有超过三个月，那这种情况下在造成对第二天的影响，就可以说是失眠。
如何改善失眠？
1.改善情绪，实施抗抑郁焦虑的治疗
事实上绝大多数的失眠在它的背后都隐藏着一些情绪问题。这种失眠往往难治顽固，而且有的还伴有安眠药成瘾。对于这样的类型往往是从改善情绪入手，基本上是用一些抗抑郁焦虑的治疗，当情绪好了之后，就可以把这种缠绕好几年的安眠药完全摆脱掉。而抗抑郁焦虑的治疗是有疗程的，结束之后可以在不吃任何药的情况下睡眠也非常好。
2.刺激性，保健性物质少食用。
失眠患者尽量的不要去碰酒和烟这两种物质，还有一些具有保健功能的物质。茶和咖啡建议在下午3点之后就不要再饮用了。下午3点之前或早上起来喝一点茶是没有很大问题的。
3.夜晚避免增加兴奋性
建议在晚上6点钟之后不要再做剧烈运动。六点钟之前的运动，特别是在阳光下的运动，对身体的健康，对睡眠可能更有帮助。晚上剧烈的运动，有时候反而会使身体兴奋性增高，反而容易使人不想睡觉，影响睡眠质量。另外尽量避免在晚上做一些比较兴奋性的东西，像打游戏，建议已经到睡觉时间躺在床上了，就不要再去玩任何的手机游戏了。可以去看一些比较枯燥无聊的书。尽量改善一些不好的习惯，比如说晚上进食过多过饱，或进食一些过于滋补的汤品也容易影响睡眠。
4.良好的睡眠卫生习惯
失眠患者尽量保持良好的睡眠卫生习惯，希望能够日出而作，日落而息，睡眠的房间里要够暗够安静，保持稳定的睡眠节律的紊乱。

Answer 3

睡不着的时候可以喝一杯热牛奶帮助睡眠，也可以泡泡脚，做做帮助睡眠的瑜伽，切勿喝浓茶，咖啡，以及过于兴奋刺激的食物。

Answer 4

其实失眠是一种心理因素，也有生理的原因。主要是你自己要控制好自己的情绪，情绪激动，兴奋，考虑问题过多过于频繁，心情懊丧，烦闷，都会引起失眠的几率。
其实治疗失眠真正的方法，不是药物所能控制的，只要自己放松心情，多想一些开心的事情。
但是要把自己内心的苦闷，用一种方法发泄出来，例如：听歌，要歌声温柔的，别听的士高。看爱情连续剧，想你最开心的事，想你最喜欢的人，微笑，就会慢慢缓解你心理的压力和困惑，你的大脑神经也就会慢慢松弛，这样就很容易入睡，试试，有很多时候都很灵验的。
有时候人的大脑不是自己所您呢个控制得了的，该想的问题会不停的想着，还会产生一种莫名其妙的愤怒感和兴奋感，只有让这种感觉得以释放，才会让自己的心理得以平静，也会慢慢那找到平衡。
人，都是一样的，不可能完全杜绝失眠，能做到的，只能说是控制和努力。药物治疗，有时候没有心理治疗的效果显著，自己心理把握好了，在一定的时间内让自己的心情平静而安然下来，试试，就会找到一种适合自己的解决方式。
我还有一种方法，就是听歌，让那种音乐稍微的低低的放着，让自己在那种情调中，有一种梦幻般的感觉，既欣赏了音乐，又促进了睡眠，很灵验的，真的。
冬雁心理问答，希望能给你带来帮助和快乐！嘿嘿！

Answer 5