Question

有什么适合在家里做的运动？

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Answer 1

瑜伽，尊巴。这两个都是适合在家里做的运动。不过在做尊巴的时候动作尽量要轻。

Answer 2

空蹬脚踏车亦能瘦腿，一些只需要小面积空间就可以完成的运动类型，如俯卧撑、仰卧起坐、踢毽子、跳绳、举哑铃。

Answer 3

在家里可以做仰卧起坐啊，俯卧撑啊，蹲起啊，还有呼啦圈等等。

Answer 4

瑜伽，可以在家里看电视的时候一边看电视一边做，瑜伽既可以放松心情也可以减肥，一举两得。

Answer 5

现在的人们越来越重视健康，许多城市盖起了一家又一家的健身房。尽管如此，还是有很多人抽不出时间去健身房，对于这部分人群，可以选择对器械要求不高，在家里能够完成的运动。

一、跳绳

跳绳5分钟，抵过慢跑半小时。不过要注意一点，跳绳不是随随便便地跳，一方面要将绳子按照身高进行修剪，另一方面是要关注姿势的正确。如果姿势有误，时间长了会直接冲击膝关节，导致膝盖受伤，得不偿失。

在手臂方面，大臂要夹紧身体，绳子在小臂及腕部的带动下甩向前方。在脚部方面，很多人以为跳绳要耗能大，要么得高高地离地跳起，要么使劲向后踢腿，其实都不对。正确的动作是，在每次绳子要触地时，踮起脚跳，顺势微微屈膝。从鞋底与地面之间，绳子刚好通过就行。在跳绳过程中，腹部收起，微微含胸，脚跟尽量不着地。

二、瑜伽

瑜伽是一个比较低强度的运动，《免疫学前沿》期刊发表的研究显示，压力会导致健康状态的下降、心情的抑郁，相对应的基因也会产生变化。而瑜伽可以逆转这种变化。因为我们身体内的基因活动并不是一成不变的，它们既有对身体有害的活动，也可以人为建立起有益的基因活动。如果每天都刻意培养健康的习惯，就可以创造一种健康的基因活动模式，让身体进入正向循环。

可以在睡前提前30分钟放下手机，选择自己喜欢的一两个动作，配合一呼一吸，慢慢做15分钟就够了。

三、“迷你运动”

除了以上两款，还可以选择“迷你运动”，即利用碎片时间做小的运动，例如扭扭脖子，做拉伸动作，深蹲、箭步蹲等。也能达到放松的效果

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时间管理书《现在就干》作者，职场 2宝妈，公号“发愤的草莓”陪你高效生活