Question

注意力集中的训练方法？

Answer 1

专注力的训练有提高注意力、培养专注力、利用兴趣以及运用积极目标等方法，具体如下：
1、提高注意力：寻找一个安静的学习环境，集中精神，专心于手头上做的事情，可以学习
1、提高注意力：寻找一个安静的学习环境，集中精神，专心于手头上做的事情，可以学习，也可以玩游戏。
2、培养专注力：用规定时间长短的办法来培养专注力，首先让人要有时间的意识，形成时间概念，知道相应的时间可以做完哪些事情。
3、运用积极目标：要设定一个可以完成但有不是能轻易完成的目标，鼓励积极去完成，这样可以在较短的时间里，集中注意力做某件事情，进而使专注力得到发展和提升。

Answer 2

视觉集中
静视
在房间里找一样东西，可以是椅子或一盆花，放在前方约60厘米处，让你的眼睛平视前方，自然眨眼，集中注意力注视这一件物体15分钟，专心致志地仔细观察。然后闭上眼睛，努力在脑海中勾勒出该物体的形象，尽可能详细描述，最好用文字将特征描述出来，然后重复细看一遍，如果有错，加以改正。
该方法可以改善观察力、注意，提高记忆力和创造力。
集中注意力训练方法
注视一点
在一张白纸上画一个黑点，平置于距离眼睛30厘米的地方，目不转睛地连续盯视1分钟，尽量不眨眼睛，看黑点下方是否出现白色光晕，然后看白色的墙壁上是否有一个白色点，从看到墙上白点数数，计算白点消失时间。每天连续3次练习，持续15天。
这种训练会让白色光晕出现得越来越快，墙上白点持续时间越来越长。因为这个活动能激活视网膜上的视锥细胞，视杆细胞，对视觉注意力有很好地效果。
集中注意力训练方法
读数字
在面前展示250个数字，要求准确、清晰而快速地读这250个数字，把读错次数和所用时间写下来。隔天一练，坚持一段时间。
集中注意力训练方法
读倒写故事
训练时，集中注意力读，争取加快速度并减少错误。边读边录音检测读故事的情况，然后把读错的次数和所用的时间记录下来，以错误少，速度快为好，可以经常进行联系。
集中注意力训练方法
视觉追踪训练
笔尖游戏
在阅读的时候寻找关键词语，并拿笔将重要的地方划条线，这样，眼睛就会不自觉地跟着笔尖走，不仅能提高阅读速度，而且有助于纠正看书过程中注意力分散的不良习惯。
集中注意力训练方法
圈字训练
要求把下图6后面的第二个数字全部画上圈。
集中注意力训练方法
扫视折线
先制作一张如下图所示的卡片，放在距离眼睛20厘米处，保持头部不动，眼睛从空心圈处开始沿着折线扫视，看清每一个黑点，计算在1分钟内的扫视次数，多次训练会发现次数越来越多。
集中注意力训练方法
视觉转移
如下图所示，(1)将相邻两数相加，如3、5等于8，将和数8写在第三格内。
(2)再将第二和第三个数相加，和数写入第四格内(超过10的如5*8＝门，就只在第四格内写“3”)。
(3)直至出现与第一、第二数(3、5)相同的数的循环时为止。
(4)数出循环出现前共有多少个数。
(5)把循环数的个数和发生错误、重新计算的次数记录下来。
集中注意力训练方法
2 听觉注意力
听 一篇短文，边听边注意文中出现“的”字，每次听到的就拍一下手，这样有助于训练听觉专注力和有意识倾听的习惯。
听觉注意力
3 一次只做一件事
养成将全部精力投入到一件事情上的习惯，这样才能享受自己正在做的事情，其次一次只做一件事可以迅速高效地完成，提高完成事情的成就感，从而对自己所做的事产生更大的兴趣，更好地集中注意力。

Answer 3

视觉注意力
视觉注意包含视觉集中、视觉追踪、视觉转移三种注意力。
视觉集中
静视
在房间里找一样东西，可以是椅子或一盆花，放在前方约60厘米处，让你的眼睛平视前方，自然眨眼，集中注意力注视这一件物体15分钟，专心致志地仔细观察。然后闭上眼睛，努力在脑海中勾勒出该物体的形象，尽可能详细描述，最好用文字将特征描述出来，然后重复细看一遍，如果有错，加以改正。
该方法可以改善观察力、注意，提高记忆力和创造力。
集中注意力训练方法
注视一点
在一张白纸上画一个黑点，平置于距离眼睛30厘米的地方，目不转睛地连续盯视1分钟，尽量不眨眼睛，看黑点下方是否出现白色光晕，然后看白色的墙壁上是否有一个白色点，从看到墙上白点数数，计算白点消失时间。每天连续3次练习，持续15天。
这种训练会让白色光晕出现得越来越快，墙上白点持续时间越来越长。因为这个活动能激活视网膜上的视锥细胞，视杆细胞，对视觉注意力有很好地效果。
集中注意力训练方法
读数字
在面前展示250个数字，要求准确、清晰而快速地读这250个数字，把读错次数和所用时间写下来。隔天一练，坚持一段时间。
集中注意力训练方法
读倒写故事
训练时，集中注意力读，争取加快速度并减少错误。边读边录音检测读故事的情况，然后把读错的次数和所用的时间记录下来，以错误少，速度快为好，可以经常进行联系。
集中注意力训练方法
视觉追踪训练
笔尖游戏
在阅读的时候寻找关键词语，并拿笔将重要的地方划条线，这样，眼睛就会不自觉地跟着笔尖走，不仅能提高阅读速度，而且有助于纠正看书过程中注意力分散的不良习惯。
集中注意力训练方法
圈字训练
要求把下图6后面的第二个数字全部画上圈。
集中注意力训练方法
扫视折线
先制作一张如下图所示的卡片，放在距离眼睛20厘米处，保持头部不动，眼睛从空心圈处开始沿着折线扫视，看清每一个黑点，计算在1分钟内的扫视次数，多次训练会发现次数越来越多。
集中注意力训练方法
视觉转移
如下图所示，(1)将相邻两数相加，如3、5等于8，将和数8写在第三格内。
(2)再将第二和第三个数相加，和数写入第四格内(超过10的如5*8＝门，就只在第四格内写“3”)。
(3)直至出现与第一、第二数(3、5)相同的数的循环时为止。
(4)数出循环出现前共有多少个数。
(5)把循环数的个数和发生错误、重新计算的次数记录下来。

Answer 4

许多家长总是抱怨自己孩子写作业的时候总是坐不住，这里摸摸，那里看看，一会口渴了要喝水，一会儿又要上厕所，三十分钟就可能写完的作业，磨蹭了一晚上才勉强写完。专注力对于每一个孩子来说，都是极为重要的。专注力差的孩子听讲听不进去、学习学不进去，学习效率总是比别的孩子差上一大截儿。今天我们就要来探讨一下，是什么夺走了孩子的专注力，家长又应该如何从四个角度提升孩子注意力呢？


一、影响孩子专注力的因素
1、环境诱惑

一个良好的学习环境对孩子的学习和孩子专注力的培养十分重要。孩子在学习的过程中，身边总是有各种各样比学习更有趣的事情，从而诱惑孩子转移注意力。例如，孩子正在专心致志的学习，抬头间发现手边就是一台平板电脑，那这台平板电脑是不是就会诱惑孩子转移了注意力呢？所以，家长可以为孩子学习预备一个小书房或者小书桌，在孩子学习的时候可以把平板等一些电子产品放到客厅去，为孩子的进入学习营造一种仪式感，促使孩子在学习之前就集中注意力。

2、家长经常打断孩子手头上的工作

家长经常在孩子学习的时候，有意或者无意地打断孩子，也会导致孩子注意力转移。有的家长会在学习的时候体谅孩子，时不时地给孩子送送水果或者牛奶，殊不知这样的行为会打扰到孩子，反而不利于孩子集中注意力。有些家长经常会放下工作陪孩子写作业，但是在孩子学习过程中有的家长耐不住寂寞，时不时地看看手机，或者刷刷抖音的小视频。家长这样的行为也会影响孩子注意力的集中，让孩子禁不住侧目，偷瞄家长的手机，不利于孩子专注力的培养。

3、孩子精神紧张，注意力不能集中

有的孩子为了完成课内外的学习任务，不得不长时间的学习，导致精神紧张，不能够很好的集中注意力。有的孩子课业繁重，像个小陀螺似的转得晕头转向，难以专注做一件事，长期以往孩子就很难集中注意力，专注力低下了。


二、注意力的四个维度
很多时候，大家一提到专注力就会想到是集中注意力完成某一件事，其实这只是专注力的一个维度。今天我们来讲一讲专注力的其他四个维度。

1、持续注意

"持续注意"即是指人们在一段时间内持续专注于一项活动或一种刺激能力，这也是大部分家长最为关注和重视的一个维度。持续注意的提高，即是提高孩子专注力的稳定度，让孩子长时间的专注于一件事情。每个孩子的专注力持续水平有着较大差异，而且大部分孩子专注力的时间都是一个小时左右，所以一个小时左右家长就应该采取一定的措施重新唤醒孩子的注意力。

2、选择注意

选择注意"是我们从多种因素或刺激中选择并专注于一个项目的能力。它需要我们忽略所有不必要的干扰，过滤掉外部影响专注于自己手中的事情。当学习和另一件事情同时发生时，孩子是否能够过滤掉外部影响，选择集中精神在学习上，这就是选择注意。


3、交替注意

交替注意"，也叫转移注意。它要求孩子拥有能够把注意力转移到两个或多个不同认知人物之间，要求孩子将注意力交替集中在两件不同的事情上。例如一个孩子在幼儿园搭积木的时候，开饭时间到了，老师要求孩子停止搭积木，转而去吃饭的时候，有的孩子很快就能把注意力转移到吃饭上，有的孩子却还在把玩着积木迟迟不肯动身。这就是孩子选择注意力差异的提现。

4、分配注意

分配注意"是一项比较高级的能力，也叫做"多任务处理"是指我们可以同时处理两种或两种以上不同需求的任务，也有人把它翻译成分散注意。这个维度的注意力要求孩子能够同时完成两项或者两项以上的任务，例如我们大人可以一边开车，一边哼歌一样，同时将注意力放到两件事情上。


三、家长如何着手实现从四个维度提升孩子注意力
1、通过让孩子长时间专注完成一件事提高孩子持续注意力

我们也可以通过一些比较有趣的游戏，来帮助孩子提高自己的持续注意力。例如我们可以通过和孩子一起阅读童话故事来提高孩子注意力的稳定度。在阅读的过程中，孩子必须将注意力长时间地放在文字上，通过朗读理解文字。如果孩子走神了，就不能将故事的内容联系起来，不能很好的理解故事了。又或者我们可以和孩子玩一些连线类的游戏，这类游戏要求孩子把注意力放在字母或者文字上，并且不能随便走神。如果走神了，前面连接的内容就会忘记，无法完成游戏。通过这类花费时间较长，且能够要求孩子长时间集中注意力的游戏，可以很好地让孩子学会、习惯长时间专注于同一件事，提高孩子的持续注意力。

2、锻炼孩子过滤无用信息，正确选择注意对象

可以通过绘本或者桌游类的游戏来锻炼孩子的选择注意力，让孩子学会应该选择的对象。绘本类的迷宫游戏内容十分丰富，我们孩子要做的就是从其中选择正确的路途，过滤掉不需要的信息，从而锻炼孩子的选择注意力。桌游类的游戏可以让孩子的注意力集中在目标球上，过滤掉身边外在环境和内在环境的干扰事物，让孩子的注意力正确的选择关注正确的对象。通过这一类型的小游戏，孩子不仅可以锻炼反应能力，还可以很好地提高孩子的选择注意力。


3、让孩子学会取舍，快速替换注意对象

我们家长可以通过和孩子一起学习烘焙，从而提高孩子快速取舍注意对象。烘培的过程中，孩子可以迅速把注意力转移到各种食物食材上，孩子一边看食谱，一边做烘焙食物，可以提高迅速替换注意力。烘焙食物的复杂过程需要孩子不断将注意力集中在不同的事物上，而且这个过程要求孩子可以较快速度的转移注意对象，通过这个过程孩子可以学会取舍，习得快速替换注意对象的能力。

4、形成肌肉记忆，同时完成多任务处理

分配注意力的培养要求比较高，我们可以通过传球接词等一系列的游戏让孩子形成肌肉记忆，让孩子提高专注力的灵活度。传球接词的游戏要求孩子在迅速接球的同时开动脑筋思考一个符合要求的词。例如我们在游戏开始之前，可以先和孩子制定相关的游戏规则，谁接到了球，就要快速说出一个有关颜色的词，以此要求孩子不仅要动手动眼，还要动脑。这个游戏不仅可以提高孩子迅速反应能力，还可以让孩子开发思维。


孩子注意力的提高，既要提高孩子注意力的稳定度，广度，又要提高孩子注意力的分配度和灵活度。孩子专注力难集中，需要我们家长及早重视，分析孩子注意力不能够很好集中的问题所在，同时选择合适的维度，合适的方式逐步提高孩子的专注力。

我是奶嘴妈妈，也是5岁宝宝的妈妈，在养育和教育孩子过程中，遇到任何问题可以来问我，希望我的一点建议能有助你解决带娃过程中的困惑与烦恼，让我们的孩子能更好的成长！

Answer 5

就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。
同学们要在训练中完成这个进步。要有一个目标，就是从现在开始我比过去善于集中注意力。不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰。这是非常重要的。比如，你今天如果对自己有这个要求，我要在高度注意力集中的情况下，将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时，你的注意力本身就会高度集中，你就会排除干扰。
同学们知道，在军事上把兵力漫无目的地分散开，被敌人各个围歼，是败军之将。这与我们在学习、工作和事业中一样，将自己的精力漫无目标地散漫一片，永远是一个失败的人物。学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来，注意力集中起来，这是一个成功者的天才品质。培养这种品质的第一个方法，是要有这样的目标。
方法之二：培养对专心素质的兴趣
有了这种兴趣，你们就会给自己设置很多训练的科目，训练的方式，训练的手段。你们就会在很短的时间内，甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练，发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、大军事家一样，有了令人称赞的注意力集中的能力。
同学们在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦开始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，这是一个才能。就像一个军事家迅速集中自己的兵力，在一个点上歼灭敌人，这是军事天才。
我们知道，在军事上，要集中自己的兵力而不被敌人觉察，要战胜各种空间、地理、时间的困难，要战胜军队的疲劳状态，要调动方方面面的因素，需要各种集中兵力的具体手段。同学们集中自己的精力，注意力，也要掌握各种各样的手段。这些都值得探讨，是很有兴趣的事情。