日常生活中哪几种人需要及时补充维生素？
维生素是人体不可缺少的一种重要物质，其中维生素B12有个重要的功能，就是维持人体健康的神经系统和自身遗传物质的产生。
而且维生素B12还有助于人体红细胞的健康活力，同时还参与控制人体血液中的同型半胱氨酸的水平，因为同型半胱氨酸升高会导致心脏病的发生。
维生素B12我们的身体一般无法储存，因为它是水溶性的，需要不断地从食物中获取。
成人每天一般只需要2.4微克的维生素B12，而1岁以下的宝宝每天需要的更少，0.4---0.5微克，怀孕和哺乳期的女性需要比较多，2.6和2.8微克。
身体缺乏维生素B12，会出现这4个信号！
1.贫血、乏力
因为维生素B12可以促进红细胞的发育，可以使机体的造血功能处于一个正常的状态，如果一旦身体缺乏维生素B12，就会出现贫血。得了贫血就会出现比如疲劳乏力，面色苍白等等。
如果没有及时的去补充，再发展下去还会引发恶性贫血，这时除了会出现贫血的一些症状外，还会引起腹泻腹胀的现象，严重还会出现手足麻木或者视力下降的情况。
2.嘴巴里长水泡
一般口腔里面长有水泡，我们都认为是缺乏维生素C造成的，但是发现经过一段时间的补充，或者经常吃含有维生素C丰富的食物水泡并没有减轻。
这时大多数都是由于维生素B12缺乏造成的了，因为蔬菜里几乎不含有维生素B12，它主要存在于牛奶、肉类和动物的肝脏中。
3.掉发严重
在没有伤害头发的前提下，如果掉发突然很严重，而且头发的颜色也变得很黄，说明体内缺乏维生素B12 了。
因为维生素B12 有利于人体血液的生成，头发的生长也需要血液来提供营养，如果缺少了维生素B12，那么头发就不能得到很好的血液滋养，就会出现掉发或者颜色变黄的现象。所以，除了考虑是遗传的脱发以外，就需要考虑及时的补充维生素B12了。
4.精神变差
因为神经髓鞘的发现和功能，需要维生素B12维护。当人体缺乏维生素B12时，就会出现神经精神的改变，比如出现反射消失，步态异常，嗅觉障碍或者周围神经病变等等。
严重还会出现精神症状，比如情绪不佳，抑郁焦虑，或者容易激怒。如果是而且缺乏了维生素B12，还会出现情绪异常、表情呆滞，或者反应迟钝等等。
这几种人要及时补充维生素B12
1.长期素质的人
因为维生素B12人体不能制造，主要是从食物中获得的。主要是从肉类、鸡蛋、牛奶、乳制品中获得，长期素食的人就容易缺乏维生素B12 ，所以要注意适量的补充了。
2.老年人
因为随着年龄的增加，身体的各项机能都在减退，也包括消化和吸收的功能。而且维生素B12需要在肠道分泌物的帮助下才能有效地被吸收，所以老年人相对容易缺乏，这时就需要适时的补充一些维生素B12 了。
3.长期酗酒的人
长期的酗酒会导致人的消化系统损伤，会影响到胃肠道的吸收功能，所以容易导致维生素B12的吸收困难，时间长了就容易缺乏维生素B12.
4.胃肠道疾病的人
如果患有胃肠道的疾病，比如胃炎或者克罗恩病这些消化系统的患者，就很容易出现缺乏维生素B12的情况。
或者有人做过胃肠道的手术切除，这样消化吸收的功能都会下降，维生素B12的吸收不能充分，从而会导致机体缺乏
。
小小维生素在人体可以发挥大大作用，所以，日常生活还是要注意均衡饮食，不要挑食，这样才能摄取到全面的营养。如果缺乏严重，还要及时就医，在医生的指导下进行适合的方式补充。
