富含vc的水果和蔬菜
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哪些蔬菜水果富含维生素C?
天然果蔬是我们摄入维生素C的最佳方式,推荐大家每天吃 300~500 g 蔬菜、200~350 g 的新鲜水果,就可以保证摄入足量的维生素C。
富含维生素C的水果有:鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘、番石榴、樱桃等。
其中,1个中等大小的番石榴维生素C含量约为68mg/100g,猕猴桃的维生素C含量约为62mg/100g,成人吃2个猕猴桃或番石榴,就基本可以满足人体一天维生素C的需求量。
富含维生素C的蔬菜有:菠菜、花椰菜、辣椒、西兰花、柿子椒、甘蓝、苦瓜、苋菜等。比如辣椒中含有丰富的维生素C,每100g辣椒的维生素C含量约为144mg。大多数深色蔬菜所含的维生素C要高于浅色蔬菜。
此外,水果中含有的维生素C的数量远小于蔬菜,如果不吃蔬菜,只靠水果并不足以提供足够的营养素,所以最好是蔬菜和水果一起吃,轻松补充足够的维生素C。

关医生小提醒
果蔬中维生素C不稳定,遇到碱、热、光、氧等情况容易被破坏。在烹调的过程中,加热时间越长,其维生素流失也就越多,所以,在烹调时应尽量把维生素C的损失降低到最小。
好啦,今天的科普到这里就结束了。
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天然果蔬是我们摄入维生素C的最佳方式,推荐大家每天吃 300~500 g 蔬菜、200~350 g 的新鲜水果,就可以保证摄入足量的维生素C。
富含维生素C的水果有:鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘、番石榴、樱桃等。
其中,1个中等大小的番石榴维生素C含量约为68mg/100g,猕猴桃的维生素C含量约为62mg/100g,成人吃2个猕猴桃或番石榴,就基本可以满足人体一天维生素C的需求量。
富含维生素C的蔬菜有:菠菜、花椰菜、辣椒、西兰花、柿子椒、甘蓝、苦瓜、苋菜等。比如辣椒中含有丰富的维生素C,每100g辣椒的维生素C含量约为144mg。大多数深色蔬菜所含的维生素C要高于浅色蔬菜。
此外,水果中含有的维生素C的数量远小于蔬菜,如果不吃蔬菜,只靠水果并不足以提供足够的营养素,所以最好是蔬菜和水果一起吃,轻松补充足够的维生素C。

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果蔬中维生素C不稳定,遇到碱、热、光、氧等情况容易被破坏。在烹调的过程中,加热时间越长,其维生素流失也就越多,所以,在烹调时应尽量把维生素C的损失降低到最小。
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