Question

练腹肌饮食方面应该注意什么？？？

最好是有哪位可以推出一个食谱那就最好了，因为我不太知道练腹肌的期间有什么东西可以吃什么东西不能吃，所以不知道哪位可以帮一下

Answer 1

平时饮食根据统计可以归纳为四类：粮谷类、动物性食物和豆类、蔬菜水果以及油脂类。应该如何选择这些食物：

粮谷类：包括小麦、大米、玉米等都是主要的额粮食，是热量、B族维生素和矿物质的主要来源，也是我国人民蛋白质的主要来源。在平衡的膳食中，粮食的摄入量应该占总量的 30%~40%。
　　
动物类和豆类：包括畜、禽、蛋、奶、水产品、豆类及豆制品，它们是优质蛋白质的主要来源，还是许多维生素和矿物质的重要来源。在平衡膳食中，占膳食总量的25%~30%。
　　
蔬菜水果类：包括的品种非常的出，是维生素、矿物质以及食物纤维的重要来源。在膳食中应该占 30%~40%。
　　
油脂类：它提供给热能和必需脂肪酸，并且能够促进脂溶性维生素的消化吸收。包括坚果类食物，如果吃了它，记得要再少吃点油。大概10粒花生米下肚也约相当于一碗米饭的热量了。
　　
食物的选择：在挑选食物时，应尽量选择营养价值高、价廉物美的食品。如蛋白质食物，最好选择含有必须氨基酸比较齐全的瘦肉和大豆制品。肉类食物中鱼类的蛋白质更容易被消化。主食中应该有一定比例的杂粮，粗粮中的赖氨酸含量比较高，可以补充细粮中的不足，还有粗粮细做可以提高食欲并且增加维生素B1 的吸收量。另外蔬菜中以绿叶蔬菜的维生素和矿物质最为丰富，颜色越深含量越高。

Answer 2

你现在最主要的是多吃富含蛋白质的食物就可以了，其它的没有影响，蛋白质是形成肌肉的关键。蛋白质食物是；瘦肉类，鱼虾类，鸡蛋，牛奶等．．

Answer 3

【00秘方00】

一日三餐，照着我说的吃！！

早餐吃一个鸡蛋+杯豆浆或果汁，再+ 一个西红柿（或黄瓜）。 （你早餐也可以选择不吃鸡蛋！）

中午正常的吃饭（可以多吃）！不要有顾忌(吃饱!)

每天一个苹果（当做晚饭）!你晚饭也可以选择喝点粥！然后苹果早上或晚上吃一个!