焦虑急躁引发头疼怎么办?该吃些什么
急性焦虑（惊恐发作）通常是毫无预兆的发生，患者在当前的环境下可能会面临失控，甚至会有心脏病突发的感觉。发作时患者突然觉得心慌气急窒息感，有人感觉就要死了，有人感觉这关过不去就会疯了，一时间浑身出汗、四肢无力甚至动弹不得，经历过一次惊恐发作的感觉，这一辈子都不想再经历。急性焦虑发作该怎么办？下面6种方法教你及时应对急性焦虑！
深呼吸
在惊恐发作时，人通常会觉得呼吸困难，这时候最佳方法就是调整呼吸。把注意力集中在呼吸上，努力呼吸可以让你放松身心，克服恐慌的心理。
集中注意力，感觉空气从你的口鼻进入到了气管，多呼吸几次，努力的察觉其他伴随着呼吸的感觉。这样能帮助你降低血压、放松肌肉，让你平静下来。试着数四下呼入，保持3下，然后数4下呼出。每分钟内保持你的呼吸次数在8次或以下能帮助你立即减轻焦虑程度。
察觉急性焦虑的身体症状
急性焦虑是突发的没有规律可循，可能前一秒你的心情还十分的正常，下一秒可能就会难受的要死，急性焦虑症的一些症状和心脏病十分相似，很多人会把它认作是心脏病，急性焦虑症的症状包括；
心跳加剧，呼吸急促，呼吸变得困难；
身体忽冷忽热，打冷颤或感觉身体摇晃；
头疼、胸疼、腹痛、胸闷；
大汗淋漓、震颤、步态不稳、手脚麻木；
感觉自己的喉咙有东西在堵着。
练习肌肉放松法
在这个过程中你拉紧然后放松全身上下所有的肌肉，把肌肉拉紧后放松能改变你的精神状态，有助于缓解你的身心。保持肌肉紧绷5s~10s才松开，在这个过程中才能得到最大的放松效果。
从拉紧脸部肌肉开始，一次一组肌肉。可以包括皱起额头和咬紧牙关，让每个肌肉都放松。当你完成脸部肌肉放松之后，可以往下直到全身肌肉都能得到放松。多花些时间，舒缓紧张的肌肉。
把注意力集中在当下
当急性焦虑发作时，无论你当时在干什么，都要将自己的精力集中起来，集中注意力在自己的感官上。让自己的心情回归到理智上来，让自己冷静下来，让自己的思绪变得更加清晰，要清楚自己眼前的情况是自己完全能应对的，自己也不会受很大的影响。
让自己适应焦虑的症状
经历过急性焦虑的人可能会对此产生恐惧，从而会逃避任何可能会导致焦虑的事情。多让自己适应焦虑的症状可以减轻这种恐惧感。如果你经常出现急性焦虑，可以找出那些伴随着急性焦虑产生的身体症状，比如呼吸困难胸闷等，一旦察觉了这些症状，告诉自己它们其实并不会对你身体产生很大的影响。在自己可控的范围内练习，焦虑产生时，你也不会那么害怕了。
找出根源
高压环境更容易诱发急性焦虑，如果你感觉自己近日压力颇大，且很容易紧张，那么很有可能受到急性焦虑的影响，多花费时间照顾好自己，不要让压力打垮自己，每天多参加一些减压的活动让自己开心，你可以参加运动、绘画有助于减压的运动。
当我们长时间的处在焦虑症的状态里面很容易头痛，头痛是由于内心的焦虑而引起，出现焦虑性的头痛时我们该怎么治疗呢？
1、解释性心理治疗，对于焦虑症患者来说这种焦虑情绪是过敏反应，而且也是完全不必要的，通过解释性心理治疗向患者解释，焦虑症的症状本质、发作规律、疾病影响等。
2、药物治疗，对于这种焦虑症症状来说，患者可在医生的专业指导下进行药物治疗，通过药物的干预治疗能够有效的缓解患者的焦虑情绪。
3、转移注意力，当焦虑症不可避免的出现的时候，患者可学会转移注意力的方法，把自己的注意力和焦点转移到其它自己感兴趣的方面上来。
日常的预防也必不可少，在日常生活中，我们要保持积极乐观的心态，无论遇到多大压力，都要保持淡定，当你孤单时，我们可以与家人朋友交流沟通，不要独自一人面对所有问题，发现自己有轻微病情时要及时找医生咨询。
总之，焦虑症是一种心理疾病，可以严重也可以不严重，因为它是一种心病，全靠病人的思想的控制，如果我们能每天保持积极乐观向上的心态，患焦虑症的可能性就会大大降低，所以我们一定要学会调整自己，希望今天的介绍能够给大家带来一些帮助。
对于焦虑症患者来说，这种焦虑情绪是过度反应，而且也是完全不必要的。通过解释性心理治疗，向患者解释焦虑症的症状本质、发作规律、疾病影响等，患者对焦虑症有足够充分的了解，从而让患者产生治疗的欲望，并让患者积极发挥主观能动性，以此来对疾病进行有效的治疗，这样也就能够快速有效地治疗头痛症状了。
2、药物治疗
对于这种焦虑症症状来说，患者可在医生的专业指导下，进行药物治疗，通过药物的干预治疗，能够有效地缓解患者的焦虑情绪，使大脑神经放松，也就能够减少因焦虑症引起的头痛症状了，对于焦虑症的药物治疗，常见的药物有抗焦虑药物、抗抑郁药物和镇静催眠药物等。
