Question

《遇见未知的自己》读书笔记5

Answer 1

1、我们为什么要学习臣服？必须性和重要性分别是什么？

因为任何程度、任何形式的抗拒都是徒劳无功的。除了臣服，所有其他的举动、感受，都是徒劳无功而且白费能量的。

臣服的好处就是，当你接纳了当下，不徒然浪费力气去抗争的时候，事情往往会有意想不到的转机出现，你才发现原来的挣扎真的是白费力气。而且，正因为你把能量充分关注于眼前的事物上，有的时候你会发现更好的解决之道，帮助你脱离眼前的困境，或是你不喜欢的情境。

破解情绪障碍之道，最重要的就是臣服

2、臣服包含哪些层面？

第一个层面的臣服，就是接受事实，

第二个层面的臣服，臣服于你因事件而衍生的情绪，不要与它抗争。

3、什么是投射？

当你对某一类人或是他们的行为，特别有意见、特别看不顺眼的时候，就是一种自我的投射行为。比方说，我从小就被教导我应该是一个聪明的人，我也自认为我很聪明，所以我压抑、否认了自己不聪明的地方。于是，我看到不聪明的人的时候，他提醒了我内在不想面对的部分，所以我特别讨厌不聪明的人，对他们没有耐心。

4、什么是应该思维？

自己或者周围的人对自己的要求，觉得你要做到的

金句

1、脑袋里的思想我们无从控制，我们只能借由观察它、检视它来转移

2、把注意力带回到当下。因为你如果去看你的思想时，你会发现你所想的东西，不是在过去就是在未来，很少是当下这一刻的关注

3、我们的思想总是在过去和未来，但我们的身体和呼吸却永远是在当下的

4、凡是不被允许的那些特质，就被我们压抑在潜意识里面。但它们是一种能量，不会因为你不承认它的存在就消失

5、观察者在各种事物的可能性中选择了一种，于是事情就如实发生了，所以事情是我们的‘选择’，而不是我们被动地看事情发生

6、原来我们对别人的指控，真的是有三根指头是对着自己的

7、没有任何事情可以造成心理上的痛苦。痛苦是来自你对事情的解释。痛苦是你创造出来的，是你对事情的解释造成了痛苦

7、当你抗拒某件事情或是某种情绪的时候，你会聚焦在那个情绪或事件上，这样就赋予它更多的能量，它就更强大了

8、负面的情绪就像黑暗一样，你是驱散不走它们的。你唯一可以做的，就是带进光来

行动

1、把注意力拉回到你现在正在做的事情上面，比方说如果你在洗碗，你就感受一下水的温度，皮肤和碗盘接触时的感觉，碗盘从油腻到干净之间，你手指触摸它们的感觉变化……就可以阻止自己胡思乱想

2、坐车、等待的时候，就把注意力放在你的内在身体，去体验你当时身体各个部分的感受，或者把注意力放在你的呼吸上面。

3、静坐冥想是培养觉察和包容能力最好的方法，一开始五分钟也可以，慢慢地把时间拉长。这是迈向真我的不二法门，最基本的蹲马步功夫。

4、让我们心理上受苦的，不是事情本身，而是我们对事件的想法，和围绕着这个事件所编造的“故事”

感悟：

刚生下来我们都一张白纸，父母、老师、电视、社会、朋友将一些思想放入了我们脑袋里。我们需要接受大家认同的好的品质，那些不被认可的，压抑，抗拒的内在特质，酒杯压抑下去了。他没有离开我们的身体，而是存储在我们的细胞里，时不时会浮现出来，给我们造成困扰。于是我们就发展出一些策略，比如拼命工作，抽烟喝酒，各种瘾症、看电视、追星、过度运动、帮助别人、不停地读书、学习、泡夜店、换伴侣、换工作、在生活中制造各种戏码、做义工、投入各种团体，上各种心灵课程、参加工作坊、去庙里打禅、到处参加灌顶法会、上教堂、望弥撒。如果你自己不去面对自己的阴暗面，这些策略都是没有用的。

情绪ABC理论:A（事件）→B（信念、想法）→C（结果）