转呼啦圈的好处与坏处有
转呼啦圈的好处与坏处有
转呼啦圈的好处与坏处有，对于呼啦圈我们是有很多不一样的玩法的，那么对于呼啦圈对于吗身体的腰部也是有一定的主要作用的，那么呼啦圈的坏处有哪些，下面介绍转呼啦圈的好处与坏处有，一起了解一下吧。
转呼啦圈的好处与坏处有1
1、摇呼啦圈能瘦身和解决便秘作用
摇呼啦圈由于是以人为中心的圆心力运动,产生的力量比呼啦圈实际的重量要多3倍。通过呼啦圈与腰腹的摩擦产生大量肢体运动,能有效的燃烧脂肪,达到的效果。同时,还有利于手臂、腿部的健美。由于摇呼啦圈时,圈圈时刻围绕在腰部,不停的刺激着肠道,于是有了治疗便秘的作用。除了有效的减肥效果,转呼啦圈能让腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至于退化,能强化肌肉,保证整个形体的健美。能保证每天身体的活动量,让生命活在运动中。
2、摇呼啦圈还能保持良好的身段
经常参加呼啦圈运动有助于保持良好的身段,尤其是对腰腹、臀腿肌肉的锻炼效果更加明显。而水平较高的人,还可以通过练习颈部运动、腰部运动、腿部运动、膝部转动、踝部转动、手部转动和臂部转动等花式动作锻炼全身上下所有肌肉,有效提高人体腰、髋、膝、肩、腕等关节的灵活性和柔韧性。
3、摇呼啦圈的坏处是脊椎压力大,有血管裂和伤及内脏的风险
呼啦圈这项运动,单纯依靠腰力运动,并不能达到全身瘦身的效果。由于呼啦圈依靠腰力摆动,刚好所在的位置是胸腰的连接处,如果过度扭动,则会造成腰腹脊椎压力过大,最终导致血管破裂。有人说转呼啦圈会造成内脏移位,其实不然,只不过在过度转呼啦圈后,甩动的重力会撞击腹部、背部的内脏,如果呼啦圈太重,转圈的时间太长,那么呼啦圈转动时,则会伤及内脏。
摇呼啦圈的注意事项
1、摇呼啦圈的时间要够长
我们都知道转呼啦圈是一件比较休闲的运动,它的运动强度并不是很强,我们惟有延长运动时间,保持持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量,才能起到想要的瘦身效果。一般我们可以参考国家体委会推行的“三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。这样不但不会太累,也不至于起不到效果。
2、摇呼啦圈的重量要适中
选择呼啦圈并不是越重越好,因为太重会很容易造成肌肉酸痛。而且呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机。所以,我们在购买呼啦圈的时候选择重量要适中的,并不是越重健身效果就越好。
3、摇呼啦圈的转动速度不易过快
转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动,不必过快和操之过急。身体感觉轻松,呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持,可以略有走动,以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。
摇呼啦圈的姿势有哪些
1、摇呼啦圈的姿势有后舵式
双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。顺时针转动呼啦圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。回到初始姿势,逆时针转动呼啦圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。
2、摇呼啦圈的姿势有前屈身
双脚站立与肩同宽,双手握住呼啦圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体,向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感。继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下。坚持10秒后,慢慢直立身体。
转呼啦圈的好处与坏处有2
1、转呼啦圈的好处减肥瘦身
呼啦圈通过运用腰腹力量而使其旋转起来，在旋转过程中燃烧脂肪，消耗身体能量，达到减肥的目的。同时还有利于手臂、腿部的健美。
美容养颜
转呼啦圈的过程中，能促进肠道蠕动，帮助清除体内垃圾，从而使得体内毒素得以排出体外，达到美容养颜的效果。
愉悦身心
转呼啦圈的过程，也让体内的废物随着汗水或者其他的方式排出体外了，让人倍感轻松。而且转呼啦圈是具有活动量的，能够有效缓解心理压力，愉悦人们的心情。
增强身体的协调性
在转呼啦圈的过程中，为了能够使呼啦圈保持连续的转动，身体会自然地进行调节，使身体各部位的'运动来配合呼啦圈的转动，从而增强身体的协调性。
健身
转呼啦圈过程中，身体各个部位的转动能够起到局部健美的目的，能让腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至于退化，能强化肌肉，保证整个形体的健美，可以保证每天身体的活动量，让生命活在运动中。
缓解便秘
转呼啦圈的时候，呼啦圈在腰部转动，能够刺激肠道，促进肠道蠕动，帮助改善消化系统功能，促进排便，有效缓解便秘带来的痛苦。
缓解久坐的疲劳
呼啦圈特别适合经常久坐在办公桌前的上班族，常感腰酸背痛，浑身不舒服。下班后进行呼啦圈运动能够有效缓解这一症状，还能强身健体。
2、转呼啦圈的坏处腰部韧带受损
转呼啦圈主要的运动刺激点就是腰部，若是在运动前不进行热身伸展运动，突然对腰部增加压力很容易使腰部韧带受损。若是出现了转呼啦圈时间过长、尺度过大也有可能导致韧带受损，出现腰部扭伤的情况。
血管破裂
说转呼啦圈会导致血管破裂不是说一转呼啦圈血管就破裂了，而是在转呼啦圈的时候若是过度、过量了，导致脊柱过度扭摆、腹部压力突然增加，就有可能导致血管破裂。
伤及内脏的风险
有人说转呼啦圈会造成内脏移位，其实不然，只不过在过度转呼啦圈后，甩动的重力会撞击腹部、背部的内脏，如果呼啦圈太重，转圈的时间太长，那么呼啦圈转动时，则会伤及内脏。
3、转呼啦圈的最佳时间清晨空腹转减肥效果好
早上8点之前，空腹转呼啦圈减肥效果是最好的。此时肠胃都空了，热量消耗主要来自脂肪分解。 注意：转呼啦圈之前喝一杯温开水，还有促进身体排毒的效果。饭后2小时转呼啦圈
饱腹的情况下不宜转呼啦圈，这样会影响肠胃运动，经常这样容易导致消化不良。除了清晨，饭前也不宜转呼啦圈，特别是晚饭前，这样会增强饥饿感，容易在不知不觉中增加食物摄取量。除非你能控制你的饮食，要不然饭前最好不转呼啦圈。
4、转呼啦圈的注意事项控制时间和周期
呼啦圈减肥方法属于有氧运动减肥，贵在坚持一次运动需要半小时以上，这样才能让身体的脂肪开始燃烧，再坚持达到有氧的状态。这个减肥方法其实很容易，而且简单，不过要有一个减肥计划，有一个详细的运动周期，不然减肥后是很容易反弹的呦！转动速度不宜过快
转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。身体感觉轻松，呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。经期不适宜运动
不少人认为呼啦圈运动量不大，在月经期也可以运动。其实，女性在月经的中后期，卵巢外围有可能出现黄体囊肿，因为囊肿脆弱，如果腹部被大力挤压导致囊肿破裂，伴随而来的内出血有致命的可能性。女性的生理结构比较特殊，孕期、经期以及经期前后的运动都要小心谨慎。不适合有腰肌劳损的人群
转动呼啦圈主要靠腰部的力量，它充分的运动了腰肌、侧腰肌、腹肌等肌肉部位，因此有腰肌劳损、脊椎受伤及老年人不适合此项运动方式。做好准备工作
在进行呼啦圈热身运动之前，要做一些适当的热身运动，让各个环节都活络开来，以防之后的突然运动造成损伤。尤其是腰部哦，要扭上几扭，活络一下腰部筋骨。这样才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损。选择适合自己的重量
呼啦圈道具市面上很常见，有大有小，重量不同，材质也有很大的区别，减肥的MM们一定要选择适合自己的工具。太重的呼啦圈会给身体带来一定的伤害，所以说最好还是选择适合自己的尺寸。
