健身前如何热身
健身前如何热身
健身前如何热身，你知道吗？健身前热身可以帮助身体较快进入运动状态，防止运动过程中拉伤。热身动作有跳跃、跑步和高抬腿。下面我为大家介绍健身前如何热身的相关内容，赶紧来阅读并收藏起来吧。
健身前如何热身1
1、臀部扭转
目的：通过分离臀部和肩部来建立躯干的柔韧性和力量。
开始姿势：仰卧，双臂侧平举，双脚平放在地上。
步骤：向右旋转弯曲的膝盖，直到它轻轻接触地面，然后向左旋转。
要点：收紧腹部，保持肩膀、躯干和脚不离开地面。
你会感觉到核心区域的肌肉有拉伸和收缩的感觉。
进阶练习：做同样的练习，保持臀部和膝盖弯曲90度，双脚离开地面。
2、蝎子摆尾
目的：延长和加强核心肌肉，拉伸胸肌、股四头肌、髋关节和腹肌，激活臀肌。
开始姿势：俯卧，手臂和肩膀放在地上。
步骤：左臀大肌发力快速将左脚跟伸向右手，以防止右臀大肌离开地面，然后换腿进行。
要点：确保脚跟快速伸展时臀大肌发力。
你会感觉到伸展股四头肌和屈髋肌肉，同时激活臀大肌。
健身前如何热身2
1、平板支撑
目的：平板支撑是强化核心的一项最有价值的运动，让我们在核心收紧和脊柱姿势控制方面有一些经验。我们应该知道，核心收紧和脊柱姿势控制是整个力量训练系统中最基本、最重要的内容和技术。
要点：收紧腹部，展开肩胛骨，夹紧臀部，头部和脊柱保持直线，身体从耳朵到脚跟形成直线。这种运动在30秒内是正常的，下背部有问题的人做10秒就足够了，但要学会保持全身紧绷。
进阶练习：抬起一只手或一条腿，保持2秒钟，然后在另一边练习。
2、瑞士球YTW
目的`：提高肩关节稳定性，进一步加强肩部肌群。增加肩胛骨的力量，改善肌肉募集方式。
开始姿势：俯卧在球的顶部，保持背部平坦，胸部远离球。
要点：保持拇指向上，从肩胛骨开始，逐渐过渡到躯干、肩膀和手，你腹部的上缘应该在球的中部和上部，分别完成Y形、T形和W形。如果没有瑞士球，你也可以在地板上做相同的练习。
