Question

一周跑步几次？

Answer 1

跑步：一周只需要三次

我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。

为什么没必要天天跑步呢？日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。

一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。

锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。

根据体力决定跑步天数

不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。

此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。

Answer 2

不是越多越好，普通人三次为基准，2-4次。
年轻天天跑身体好？不见得。很多人年轻或者中年人玩命跑。
太多造成劳损得不偿失，这很多人知道，更大危害大多数人不知道！身体是一个统一整体，你过度跑血管肌肉五脏都慢慢按照高配置运行，等你老了或者有病突然不跑，一些意想不到病全来了！为什么？比如血液流动，高配置时候一切好，等你突然运动下降，身体出现不匹配情况反而出现心血管问题。
一句话，锻炼循序渐进，减少锻炼更要循序渐进，突然失衡会导致严重健康问题。
一个高强度跑了或锻炼了十年到三十年以上的人，减少锻炼的过程至少十年逐步减少量。推荐十五年逐步下降。反之各种锻炼强度不高也推荐十年时间减量。
不平衡就要出问题，结果保你意想不到。道理很简单，机能平衡。