Question

哑铃锤式弯举锻炼哪里

Answer 1

主要健美肱肌和肱二头肌肌群。

哑铃锤式弯举动作要领

　　1. 身体直立，双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，肘部贴着身体，掌心相对。这是动作的起始位置。

 

　　2. 保持上臂固定，收缩肱二头肌将哑铃向上弯举，同时呼气。直至肱二头肌收缩至极限，哑铃与肩同高。

 

　　3. 在顶端稍适停留，感受肱二头肌的收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。

       4. 以上是一次完整动作，双手交替重复动作至推荐次数。