热身动作名称及动作要领

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千尘星座
2022-10-14 · 超过148用户关注了TA
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1、波比跳。动作要领:双脚与肩同宽站立,俯身下蹲,双手撑地与肩同宽。同时,双腿向后跳跃伸直,完成一个俯卧撑,将双脚快速向腹部收回,起身尽力向高处跳,双手充分上伸后,迅速俯身下蹲。

2、开合跳。动作要领:双腿同时发力,身体向上跃起,同时双腿向身体两侧分开;双手同时也从身体两侧画圆向上抬起,在头顶上方击掌;动作到位后,再次双脚同时发力将身体跃起,恢复原来的立正姿势。

3、高抬腿。动作要领:挺直背部,目视前方,前脚掌着地快速交替抬腿,大腿尽量抬平,保持身体稳定,随着抬腿节奏用力摆臂。

4、毽子操。动作要领:小腿向膝盖内侧弯曲盘踢,尽量让膝盖保持与臀部平行,再用手掌拍打脚面内侧。

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