Question

如何快速地瘦腿（大、小腿）

就是那种通过做什么动作而达到瘦腿功效的那种方法。最好是能够成功而快速地瘦下来啦。
不要复制，也不要说吃什么的。最好是有通过这一套动作而成功瘦腿的人说一说。
不在乎字数的多少，只在乎是否成功
是做那些什么什么的运动，例如是什么拍大腿之类的运动和动作啊

Answer 1

让我来告诉你吧 这绝对是我的亲身体验哦 因为我也是粗腿一族 试过N多方法 这个是最管用的 以前我大腿53 小腿35 做这个运动半个月不到 大腿51 小腿33
我是临睡前做这些运动的 很简单 只要坚持就有效果
1、垫脚尖4分钟 一直点不放下去 这是减小腿的
2、两腿打开两个肩宽 脚尖向外打开越多越好 双手掐腰 然后向下蹲 注意收腹 屁股不要翘起来 做100个 这是减大腿内侧的
3、双脚打开一个肩宽 双手平举 向下蹲 膝盖不要超过脚尖 屁股也不要翘起来 做100个 这是减整个大腿的
4、最要命的来了 扎马步！！屁股不要翘起来坚持2分钟 中间不要站起来哦 不过……话说我一直坚持不了2分钟……到1分半的时候就酸的受不了了 这个强力减大腿
5、躺床上蹬自行车500个 这个让腿部线条变好看
瘦腿的就是这些的 其实我之后还会做一些别的动作 瘦腰啊 减小腹 翘臀之类的 全部下来要将近1个小时吧 按着步骤一个一个来 时间很快就过去了 我腰瘦的最多了 5厘米哈 呵呵 如果需要就发百度消息告诉我咯
加油哦~~~我们要美美的过夏天！！

Answer 2

改掉这些习惯，轻松瘦腿 1作息不规律或者乱吃一些药物，导致雌激素分紊乱，脂肪就更容易堆积在臀部和大腿 2跷二郎腿，阻碍腿部血液和淋巴循环，导致腿部水肿或者脂肪堆积，严重者肌肉也会变得僵硬 3裤子太紧

Answer 3

细腿的方法：
腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。
有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。
无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。
饮食方面：
记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

Answer 4

夏天新陈代谢快，是个减肥的好时期，最健康有效便宜的办法还是运动，不要浪费这个天赐良机。想快？到医院抽脂吧，如果你钱多的话（个人不建议）。
运动减肥最难的是坚持，网上教人的减肥动作不在少数，什么空中踏车动作，半蹲动作，侧躺抬腿动作等等，这些都是针对性最强的动作，效果是好，但能坚持的人不多，原因在于缺少了娱乐性，枯燥乏味。所以最好还是选择一些自己有兴趣的体育活动。
不过一般的体育活动都受到场地限制，如篮球，羽毛球，游泳等。就算你家附近有个篮球场，走过去才五分钟，但很多时候由于人的惰性，就连这短短的路程也难以令你踏出家门，或者是找不到玩伴，兴致就没了，这就是现实，也是运动减肥难以坚持的原因。所以最好找些在家里就能做的运动。
推荐一个运动，我觉得踢毽子不错，不受场地影响，随手就能拿起来踢，不管会不会踢，效果都能出来（不会踢运动量会更大，因为蹲下或弯腰捡球都是运动，维持身体平衡也是运动）。练腿同时能练眼，适合常对电脑的人放松。踢的时候可以全方位的踢，脚内侧，外侧，脚尖，膝盖，胸口，头都能用，这才令身体均匀。还可以向高难度发展，只用单脚前脚掌着地，脚跟和另一只脚不着地，看能踢多少下。支撑腿练的是小腿，踢毽腿练的是大腿，蹲下捡球练的是大腿和臀部，弯腰捡球练的是腰。当惰性消除了，可以练习一些针对性更强的专业性动作。
另外想瘦小腿跳绳和踮脚运动也是不错的方法，不过相对来说会少了些娱乐性，让人坚持不了。
运动完后做一下按摩，促进循环。
方法有很多，但还是要根据自己的问题和现实选择最合适方便的方法。

Answer 5

说实在的，减肥万变不离其中，少吃多运动

关于瘦腿，告诉你一个简单的动作：平趟床上，做蹬单车的动作，这可是有技巧的哦，你需要每一个动作，做到你的极致，就是动作要大，包括收回，和蹬出去的伸直，一定要动作幅度很大。还有一个关键，就是慢，越慢效果越好。
（你现在就去做一下试试，过程中用手摸你的肚子，大腿，小腿是摸不到但是感觉得到。嘿嘿，每天十分钟）

还有一个很关键的，每天趟床上，把脚伸直抬到墙上去，就是个L的形状，我每天都是这样姿势睡着了脚再放下来就行了。

还有一个，敲胆经，就是大腿外侧，你上网找一个视频，每天一边敲三十下

我就是这么瘦下来的