Question

早晨锻炼的最佳时间是几点?

Answer 1

一天中最佳的运动时间是什么时间？

Answer 2

早晨锻炼非良辰 许多人都习惯于把身体锻炼的时间安排在早晨，实际上这是不甚科学的。原 因有二。 首先，早晨的空气并不新鲜。气象统计资料表明，一年中，绝大多数的早晨 （特别是5-8时），陆地上空的近低层大气，都会出现逆温层。其高度从200-1000 米不等。它象一个盖子一样，使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面，加上早 晨空气扰动小，致使烟尘杂质不易扩散到高空和周围去，造成近地面层空气污染 加重。有时早晨我们在旷野中看到的近地面一层水平的“烟带”，就是其明显的 表现。而一天中其他时间，由于地面温度较低，层空气温度高，加之空气扰动较 强，则逆温层不易形成，烟尘就可以扩散出去。 其次，从生理学角度讲，早晨不是运动的最好时间，近年来，生理学家们发 现，下午4点到晚上正常睡眠前，是运动的最佳时间。因为在这个时候人体内各器 官和肌肉的温度最高，而且关节的灵活性也好。而当体温升高时，人就会产生强 烈的运动欲望。在运动中会更自觉、更努力，从而收到更好的效果。同时发现， 较高的体温对几乎所有的运动项目都是有益的。所以，近年来，越来越多的体育 比赛的决赛，都安排在下午或晚上举行，原因之一就在于此。另外，从我们的经 验中也可体察到，早晨睡眼惺松时并无运动锻炼的欲望，而晚饭后反且倒跃跃欲 动。综合考虑，我们不妨选择晚饭后这段时间进行锻炼。 如果选择早上的话可以参考以下资料： 早上一起床，身体反射性的加速肠道蠕动，是最容易有便意的时机，应该好好把握。本章将为妳介绍简单的「伸展、转身」体操来改善便秘。进行前先喝一杯水，效果更好。 第一件事：深呼吸清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先向左侧，再向右侧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展活动。然后，大打哈欠3－5次，随即起床到僻静宽敞处，伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动，尔后，哈哈大笑一次（总共用4分钟左右）。 第二件事：四方眺立定，两眼平视，先向东远眺；然后，半闭目低头，转身再向南远眺；再进行半闭目低头，转过身向西远眺；最后，半闭目低头再转向北远眺（总共也用4分钟左右）。 第三件事：净大便尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯。大便时，最好回忆前些天最高兴、愉快的事情，或想着今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅和尽快排除（一般用3－5分钟）。 长期坚持做好“清晨三件事”的好处在于：活动了关节，排除了废气，增强了肺活量，锻炼和保护了视力，改善了中枢神经系统功能，从而加强身体各器官的协调作用，达到健身的目的。

Answer 3

喜欢晨练的人，似乎抱定了冬练三九的决心，大家普遍认为早晨空气清新，是锻炼身体的最佳时间，昨日，记者请教了环保部门，得到的答复是：其实不然。
　　究竟什么时间空气最清新？太原市环境监测中心站的曹站长说，根据近年来的空气监测结果以及空气的日变化监测情况，下午2时至4时最适宜户外运动
，因为这个时间段各项空气污染物的浓度值相对较低。一般来说，夏季的日变化情况不很明显，冬季最明显，冬日的凌晨和傍晚容易出现逆温，大气中的污染物不易扩散，选择这个时间锻炼不利于健康，如果遇到雾天，最好等雾散以后再外出锻炼。
　　另外，中老年人冬季户外锻炼要注意衣物的厚薄，患有心脑血管疾病的可以在下午4时至5时进行锻炼，因为此时人体的适应能力和全身协调能力较强，心率、血压都较稳定。上班族可将时间调至晚上9时至10时，这样可使大脑彻底放松，缓解精神紧张。

Answer 4

早上锻炼身体的时间，根据季节不同而选择的时间点不同。夏季日出比较早，一般选择在6点左右，这个时候空气较新鲜，含氧量比较多，有利于锻炼心肺功能。另外早上机体刚刚苏醒恢复，有一些老年人不适合锻炼太久，更不适合做强烈的运动，慢跑、散步、打太极拳比较合适。其次可以选择少量进食后进行运动，以免低血糖的发生。

到了冬季，早上起来锻炼，尽量的选择晚一些。等到太阳出来以后，气温有所回升适宜锻炼。锻炼之前不要吃得太饱，要适度锻炼，不要超过自身的承受能力。

Answer 5

运动健身已经成为席卷全球的热潮，甚至在中午午休也会有of－fice的白领到附近的健身房运动。这样运动对身体的健康有益吗？一天当中到底什么时间锻炼最合适呢？
首先是饭后的一段时间应避免运动。1、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状；2、血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体；3、影响运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣；4、饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：早晨时段，晨起至早餐前；上午时段，早餐后两小时至午餐前；下午时段，午餐后两小时至晚餐前；晚间时段，晚餐后两小时至睡前。
以上各时段运动都有利弊，如早晨时段，人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6:00；心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。此外，人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性最好。
所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。